Darse un chapuzón en la piscina lo refrescará en un día caluroso, pero también puede ayudarlo a desarrollar la fuerza y la resistencia muscular. La natación es un ejercicio de cuerpo completo que tonifica cada grupo muscular importante en su cuerpo. Cada una de las diferentes brazadas se enfoca en diferentes músculos, por lo que usar una combinación de brazadas al nadar le permitirá sentir la quemadura, y obtener el tono que desea, más rápido que muchos ejercicios en tierra.
Golpee su camino hacia músculos más fuertes
Para tonificar los músculos, debes trabajar contra la resistencia. Cuando nadas, el agua proporciona la resistencia contra la que tus músculos tienen que luchar mientras patean y acarician para impulsar tu cuerpo a través de la piscina. De hecho, el agua es más resistente que el aire y la tierra, por lo que sus músculos tienen que trabajar más duro para moverlo a través del agua que para moverlo a través del aire o la tierra. Hacer cada golpe correctamente no solo alarga y estira los músculos utilizados, sino que el movimiento repetido para mantenerse en movimiento a través del agua también ayuda a desarrollar la resistencia muscular. El resultado son músculos más tonificados en todo el cuerpo.
Tire con los brazos
Cuando nadas, cada golpe involucra tus hombros, bíceps, tríceps, espalda alta y pecho. Sus brazos son responsables de alcanzar hacia adelante durante la fase de golpe ascendente de cada golpe, y de empujarlo hacia adelante empujando a través del agua en la fase de golpe hacia abajo de cada golpe. Este movimiento de empujar y tirar involucra los brazos y el pecho mientras que la rotación de los brazos, ya sea hacia adelante, como en la braza, o hacia atrás, como en la espalda, involucra los hombros y la parte superior de la espalda para una parte superior del cuerpo tonificada.
Balance con tu núcleo
Sus músculos centrales, incluidos los abdominales, las caderas y la parte inferior de la espalda, están completamente comprometidos cuando nada. Sus abdominales y la parte baja de la espalda lo ayudan a equilibrarse y moverse de manera más eficiente a través del agua. Lo hacen controlando sus movimientos a medida que su cuerpo se retuerce de lado a lado con cada golpe. Sus caderas lo ayudan a patear para propulsar a través del agua controlando sus piernas a medida que se mueven hacia arriba y hacia abajo. Nadar consistentemente ayuda a tonificar los músculos centrales, haciéndote más estable en el agua y al hacer las tareas cotidianas.
Patear esas piernas
La parte inferior de tu cuerpo ayuda a tus brazos a impulsarte a través del agua al proporcionar una fuerza de empuje. Muchos de los grupos musculares en la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales, están tonificados para nadar; sin embargo, los diferentes movimientos involucran a estos músculos de manera diferente. El estilo libre ayuda a tonificar los glúteos, el estilo de los senos trabaja los muslos internos y los isquiotibiales, y el estilo de la espalda tonifica los glúteos, los cuádriceps y los flexores de la cadera. Independientemente de su golpe preferido, sus piernas se fortalecerán con cada patada.
