HIIT elimina la grasa del vientre
Varios estudios han demostrado que HIIT es eficaz para quemar grasa subcutánea y visceral: la grasa justo debajo de la piel y las cosas en lo profundo de su abdomen, respectivamente. Una revisión publicada en el Journal of Obesity en 2011 investigó varios de estos. La evidencia mostró que la grasa abdominal se redujo hasta en un 48% después de ocho semanas de HIIT. Otros estudios encontraron que los participantes perdieron entre un seis y un 44 por ciento de grasa abdominal haciendo un tipo similar de régimen HIIT. Por lo tanto, los resultados pueden variar, pero la moraleja de la historia es que sí, puede perder grasa abdominal al correr escaleras.
Cómo hacerlo de manera efectiva
Para maximizar sus resultados de pérdida de grasa, es importante diseñar su rutina de escaleras en torno a las pautas generales de HIIT. En primer lugar, es mejor si puede usar un conjunto grande de escaleras, 30 o más funciona bien. Si no, intente al menos encontrar un conjunto de 10 o más escaleras. Después de calentar durante unos cinco minutos haciendo un poco de trote y estiramiento, prepárese para trabajar duro. Sube corriendo las escaleras a una velocidad casi máxima y luego baja las escaleras. Se trata de una relación de 3: 1 entre la recuperación y el sprint. Por ejemplo, corres por 10 segundos escaleras arriba y bajas 30 segundos antes de volver a correr. Haga este ciclo de recuperación y sprint al menos 10 veces por entrenamiento. Si parece demasiado intenso, suba las escaleras lo más rápido posible en lugar de correr.
Calorías quemadas
Una persona de 200 libras quema aproximadamente 550 calorías por cada 30 minutos corriendo escaleras a un ritmo rápido. Esto puede variar según su nivel de intensidad y la cantidad de escaleras que esté corriendo. Solo en términos de calorías quemadas, este ejemplo llevaría a una pérdida de peso de casi una libra cada dos semanas, suponiendo tres entrenamientos de 30 minutos por semana. Pero mirar exclusivamente la cantidad de calorías quemadas con este ejercicio sería venderlo en corto. Los otros beneficios de HIIT incluyen sensibilidad a la insulina mejorada, respuesta hormonal y aumento de la oxidación de grasas. Todos estos son beneficiosos cuando se trata de quemar el exceso de grasa abdominal.
Consejos para principiantes
Antes de abordar un gran conjunto de escaleras como si estuvieras entrenando Rocky para su próxima pelea, es importante practicar un poco correr escaleras a menor escala. Una forma de hacerlo es usando una máquina de pasos en el gimnasio. Simula correr escaleras, y puedes hacer un buen ejercicio haciéndolo a un ritmo más moderado. También puede intentar subir escaleras en su casa o en su departamento si tienen entre 10 y 15 escalones. Comience despacio y avance hasta un sprint casi muerto durante un período de semanas. Si experimenta dolor en la rodilla, debe detenerse y consultar a su médico. Correr escaleras no es un ejercicio de bajo impacto, por lo que no es adecuado para todos. Si es adecuado para usted, diviértase recortando su cintura paso a paso.
