La tendinitis puede afectar casi todas las áreas de su pie. Con mayor frecuencia afecta el tendón de Aquiles y los que pasan por la parte superior del pie: el extensor largo del dedo gordo y el extensor largo del dedo. La tendinitis es causada frecuentemente por el uso excesivo y puede provocar dolor, inflamación, hinchazón y rigidez. La tendinitis puede tratarse con estiramientos para ayudar a fortalecer los músculos de la pantorrilla y los pies.
Levantamiento de pantorrillas sentado
Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de la pantorrilla, lo que puede ayudar a reducir el estrés ejercido sobre los tendones de los pies, especialmente el Aquiles. Siéntese en una silla con la rodilla doblada y los pies apoyados en el suelo. Lentamente levante los talones del piso para que solo los dedos de los pies estén en el suelo. Sentirá un estiramiento en la parte posterior de la parte inferior de la pierna. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Baje los talones al suelo y repita. Complete este ejercicio en dos series de 10 repeticiones.
Levantamiento de pantorrillas
El aumento de la pantorrilla al caminar puede ayudar a fortalecer las pantorrillas y los tendones que corren por la parte superior de los pies. Completa este ejercicio descalzo. Levántate de puntillas y comienza a caminar. Comience con 20 pasos y aumente cada día hasta que pueda dar 100 pasos caminando de puntillas. Dependiendo de su capacidad física, puede llevar una o dos semanas alcanzar esta meta. Mientras camina, debe sentir un estiramiento en los músculos de la pantorrilla.
Estiramiento de la fascia plantar
Un estiramiento de la fascia plantar puede ayudar a fortalecer la planta del pie y aliviar el estrés en los talones. Párese cerca de una pared y presione los dedos de uno de sus pies contra la pared para que la punta de su pie toque el suelo. Lentamente doble la rodilla hacia adelante mientras mantiene los dedos de los pies contra la pared. Deténgase cuando sienta un estiramiento en el arco de su pie. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Relájate y repite. Completa tres veces por cada pie.
Gotas de talón
Las gotas para el talón están diseñadas para fortalecer el tendón de Aquiles. Párese en el último escalón, en un escalón de ejercicio o en un taburete. Coloque los dedos de los pies y las puntas de los pies completamente en el escalón. Cuelga los talones sobre el borde del escalón. Baje lentamente los talones hacia el suelo. Deténgase cuando sienta un estiramiento en los talones y en los músculos de la pantorrilla. Mantenga esta posición durante unos segundos y levante los talones de nuevo. Completa 20 veces. Este ejercicio debe completarse lentamente para reducir el riesgo de caídas. Si necesita mantener el equilibrio, agárrese de una barandilla o coloque el escalón o el taburete cerca de un mostrador o el respaldo de una silla.
