La forma óptima de perder kilos de más es utilizar una combinación de ejercicio y una ingesta baja de calorías. Si ha decidido que perderá 2 libras por semana solo con el ejercicio, deberá realizar actividades que gastarán un total de 7, 000 calorías, ya que 1 libra de grasa corporal equivale a 3, 500 calorías. Tendrá que hacer suficiente ejercicio para quemar alrededor de 1, 000 calorías diarias si su consumo de calorías sigue siendo el mismo.
Ciclismo
El ciclismo es un ejercicio aeróbico. Aeróbico significa "con oxígeno"; Un ejercicio aeróbico hace que el corazón bombee sangre más rápidamente, lo que aumenta la oxigenación y hace que la respiración se acelere. A 160 libras. La persona que va en bicicleta a un ritmo de alrededor de 14 a 16 mph quemará aproximadamente 770 calorías por hora. Para quemar las 1, 000 calorías diarias necesarias sin disminuir la ingesta calórica, deberá realizar un ciclo de alrededor de 75 minutos. Si conduce a un ritmo pausado, a menos de 10 mph, tendrá que pedalear durante al menos tres horas al día.
Clases de aerobic
"Aeróbicos" es un ejercicio que implica moverse enérgicamente con la música. Las clases de aeróbicos se llevan a cabo en gimnasios y salas comunitarias locales, o puede comprar un DVD de ejercicios para seguir en casa. Durante una sesión de aeróbicos de bajo impacto, los movimientos no requieren que ambos pies abandonen el suelo; un pie tendrá contacto con el piso durante el entrenamiento. Sin embargo, una sesión de alto impacto implica saltar, saltar y correr, y ambos pies perderán constantemente el contacto con el piso, lo que requiere más gasto de energía. Durante una sesión de alto impacto de 60 minutos, 160 libras. La persona quemará alrededor de 500 calorías. Tendrá que realizar dos sesiones que duren 60 minutos todos los días para perder 2 lb. a la semana si no planea reducir la cantidad de calorías que consume diariamente.
Nadando
La natación como ejercicio tiene numerosos beneficios. Fortalece y tonifica todos los músculos, y ayuda a mantener un corazón y pulmones sanos. La natación vigorosa - vueltas de ritmo constante con respiración agitada y ritmo cardíaco elevado - consume alrededor de 710 calorías por hora. Para quemar 1, 000 calorías con natación vigorosa, deberá nadar durante aproximadamente 75 minutos al día. Nadar a un ritmo más moderado quema alrededor de 440 calorías por hora. Si no planea reducir la cantidad de calorías que consume cada día, necesitará alrededor de 16 sesiones de una hora durante una semana para perder 2 lb.
Escalones
Las máquinas de escaleras se pueden comprar en la mayoría de las tiendas de deportes y se pueden almacenar fácilmente en un armario o debajo de una cama cuando no se usan. Una hora de escalones quema alrededor de 500 calorías. Si realiza cuatro sesiones de 30 minutos cada día, quemará las 1, 000 calorías requeridas para lograr 2 libras de pérdida de peso en una semana sin cambiar sus hábitos alimenticios.
Caminar y correr
Caminar y correr son ejercicios aeróbicos que pueden usarse para ayudarlo a perder 2 libras por semana. La cantidad de calorías que quemas variará según tu peso, edad y el nivel de intensidad que hagas. Si pesas 154 lb, quemas 280 calorías por hora caminando 3.5 mph, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Cuando corres o trotas un promedio de 5 mph, quemas 590 calorías por hora. Si su ingesta calórica sigue siendo la misma, deberá correr o correr durante casi dos horas al día para perder 2 libras por semana.
Consideraciones
Antes de comenzar un programa de ejercicios para perder 2 libras por semana, hable con su médico. Hacer una actividad como correr durante dos horas al día es extenuante: corre el riesgo de lesionarse si no está condicionado para hacer tanto ejercicio al día. Combine el ejercicio con un plan de alimentación razonable que reduzca su ingesta calórica. Si cortas 500 calorías al día y haces una actividad como andar en bicicleta durante una hora que quema 500 calorías, alcanzarás tu objetivo sin excederte físicamente.
