Una fractura por estrés en el pie a menudo es causada por actividades de alto impacto y sobreentrenamiento. Puede ser muy doloroso, especialmente durante actividades de carga de peso. Por lo tanto, la natación, el ciclismo y otras actividades de bajo impacto pueden ser mejores alternativas para mantener su nivel de condición física mientras se cura la fractura por estrés. Consulte a su ortopedista antes de comenzar un programa de ejercicios.
Nadando
La natación es un excelente ejercicio cardiovascular de bajo impacto o sin carga de peso. Ayuda a mantener la aptitud cardiorrespiratoria y fortalece los músculos de los brazos, el núcleo y las caderas. Sin embargo, la resistencia del agua durante las patadas puede causar presión y dolor en el sitio de la fractura del pie, dependiendo de la ubicación de la fractura. Deje de nadar de inmediato si tiene dolor y consulte a su médico.
Ejercicios de agua
Los ejercicios que normalmente se realizan en tierra pueden realizarse en el agua porque la flotabilidad reduce parte del peso sobre el pie. Los ejercicios acuáticos pueden incluir extensión y flexión de rodilla, abducción y extensión de cadera y sentadillas. Correr en aguas profundas es otro ejercicio acuático que proporciona un entrenamiento cardiovascular, así como una excelente alternativa de bajo impacto para correr cuando sufre una fractura por estrés en el pie, según el Journal of Physiological Anthropology. Cuando corres en aguas profundas, usas un cinturón de espuma y realizas el movimiento de correr en el extremo profundo de una piscina.
Ciclismo
El ciclismo en una bicicleta estacionaria es un ejercicio que no soporta peso, que proporciona un entrenamiento cardiovascular y fortalece las piernas, especialmente los músculos cuádriceps o muslos. Debido a la presión sobre el pie durante el pedaleo, use una bota para caminar para reducir la tensión en el pie. Inicialmente, puede usar un nivel de resistencia bajo a moderado para evitar más lesiones o dolor.
Ergómetro de brazo
Si el ciclismo y otras actividades cardiovasculares son dolorosas, el ergómetro de brazo puede ser la mejor alternativa. Mientras estás sentado, pedaleas o pedaleas con los brazos en la máquina del ergómetro de brazos. Este ejercicio elimina cualquier posible estrés en el pie fracturado. Puede encontrar ergómetros de brazo en algunos gimnasios y en la mayoría de las clínicas de fisioterapia.
Ejercicios de resistencia sentados
Los ejercicios de resistencia sentados pueden ayudar a mantener la fuerza y prevenir la atrofia muscular. Las máquinas de resistencia proporcionan posiciones seguras con cómodos movimientos de un plano. Por otro lado, las pesas libres y las máquinas de poleas también pueden ayudar cuando se usan con una silla, banco o pelota de ejercicios. Algunos ejemplos de ejercicios de resistencia sentados son extensión de rodilla, flexión de rodilla, press de pecho y fila baja.
