Sencillo. Sano. Aptitud. está de vuelta con Nicky Hollender para ofrecerte cinco movimientos intensos y definitorios para aplanar tu barriga y obtener el cuerpo de fin de verano.
Los estudios han demostrado que sorprender a su cuerpo con entrenamientos cortos e intensos ayuda a mejorar su fuerza y mejorar su estado de ánimo. A continuación hay cinco videos, cada uno dedicado a un ejercicio energizante de un minuto. Si prefiere triturar su entrenamiento, hemos combinado todos los movimientos en un entrenamiento HIIT de cinco minutos que lo llevará al centro.
El verano es la temporada para poner esos abdominales en forma. Pruebe estos movimientos simples para que se sienta y se vea increíble.
1. Silla Pose Touch
Con este movimiento, utilizará la quemadura en sus piernas para obtener esa contracción de eliminación de grasa en sus abdominales. Intenta mantener la espalda recta y alcanza las yemas de los dedos para disparar las endorfinas.
2. Navaja
Obtienes la imagen: juntarás tu pecho y tus rodillas como una navaja, contrayendo tu núcleo. Primero levante el pecho y mantenga los abdominales activos durante todo el ejercicio para tonificar los músculos. Intenta mantener tus piernas elevadas. Si necesita un descanso de la quemadura, puede golpear sus piernas hacia abajo.
3. Drop Back X Cross
Este ejercicio gratificante le permite usar el impulso de sus brazos para ayudarlo a apretar sus abdominales y aprovechar al máximo su minuto. Usa la fuerza en tus talones para estabilizarte y mantener el control cuando regreses a tu posición inicial. ¡Acelera o tómatelo con calma para obtener el entrenamiento que deseas!
4. Extensiones de tablones
Este movimiento fácil es una toma de la tabla, solo que extenderás tus antebrazos tanto como puedas mientras mantienes el control. Entonces todo lo que tienes que hacer es aguantar. Empuja los dedos de los pies en el suelo y asegúrate de enderezar la espalda y dobla el ombligo para poder destrozar esos abdominales. Si te encuentras demasiado extendido, puedes descansar las rodillas en el suelo.
5. Toque del pie Twist
Este giro apunta a sus abdominales transversales, los músculos que se envuelven alrededor de su núcleo. Asegúrese de levantar la parte superior del cuerpo antes de la pierna y mantenga la pierna lo más recta posible para estirar los isquiotibiales. Aprieta tu núcleo mientras haces el giro.
Pruebe estos ejercicios sencillos de Simple. Sano. Aptitud. y Nicky Hollender. Trate a su cuerpo con ráfagas cortas de ejercicios de alta intensidad para mejorar su fuerza general y su bienestar mental. ¡Encuentra nuestro video recopilatorio de cinco minutos a continuación!
¿Qué piensas?
¿Agregará alguno de estos ejercicios a su rutina de ejercicios? ¿Cuál crees que fue el más desafiante? ¿Cuál es tu cita motivacional favorita de Nicky Hollender?
