Probablemente tengas muchos zapatos en tu armario. Opciones más elegantes para las fechas de la cena. Sandalias por días en la piscina. Y, por supuesto, zapatillas para cuando estés listo para acelerar el ritmo al aire libre o en el gimnasio.
¿Pero sabías que hay diferentes tipos de zapatillas más adecuadas para diferentes tipos de actividad? Así es: sus pies necesitan diferentes niveles de apoyo durante una caminata en comparación con cuando está abordando burpees, y hay zapatillas para ayudarlo a adaptarse.
"Un calzado para caminar podría ser lo que buscas para soporte y comodidad", dice Kate Marlin, copropietaria de Lively Athletics, una boutique en Oak Park, Illinois. "En un calzado de entrenamiento cruzado, las personas generalmente buscan algo que sea liviano, flexible y que responda al movimiento en múltiples planos".
¿No sabes por dónde empezar? No estás solo. Aquí le mostramos cómo elegir un par de patadas deportivas que se adapten bien, se sientan bien y coincidan con su rutina de elección.
Qué saber sobre los zapatos para caminar
Los zapatos para caminar tienen algunas similitudes con los zapatos para correr, pero generalmente tienen un poco menos de amortiguación cómoda o soporte rígido. Eso se debe a que su pie no golpea el suelo con la misma fuerza que una carrera, dice el doctor en fisioterapia Geoffrey Gray, fundador y director de investigación de la empresa de consultoría de calzado Heeluxe.
Aún así, las zapatillas para caminar tendrán algo de amortiguación alrededor de las puntas de los pies y el talón para acunar el hueso del talón para que su pie permanezca alineado correctamente. Los zapatos para caminar también ofrecen algo de apoyo a través del arco, no para sostenerlo completamente, sino para que coincida con su forma. "En lugar de tener una cosa plana debajo de una cosa curva, queremos que esas curvas sean similares", dice Gray.
Marlin señala que muchas personas suelen ir a su tienda en busca de zapatos para caminar más cómodos y bien acolchados siguiendo el consejo de su médico o podólogo, especialmente si han estado lidiando con una lesión. Para estas personas, los zapatos para correr a menudo pueden ser una buena elección para caminar lentamente, ya que están fabricados con más amortiguación.
Los zapatos para caminar también pueden tener una variedad de niveles de tracción: la banda de rodadura o el agarre en la parte inferior del zapato, dice Gray. Para elegir el nivel adecuado para ti, considera dónde harás la mayor parte de tu zancada. Si estás en la cinta o en interiores, querrás zapatos con una suela más lisa. Los excursionistas, senderistas y aquellos que se quedan afuera en climas fríos y helados querrán pisar con surcos más profundos.
"También hay excelentes opciones de zapatos impermeables que pueden hacer que sea mucho más cómodo en el invierno o en la lluvia que aún tenga esas millas afuera", dice Marlin. Sin embargo, para climas más cálidos o en verano, busque una parte superior más ligera y transpirable para que su pie se mantenga fresco y seco.
En términos de ajuste, los zapatos para caminar deben ajustarse de forma segura alrededor del talón y el empeine, la zona media del zapato, cerca de los cordones, para mantener el pie en su lugar. A menudo se sentirán más cómodos si están más flojos alrededor de las puntas de los pies y tienen algo de espacio para moverse alrededor de los dedos de los pies, dice Gray.
Fundamentos del calzado de entrenamiento cruzado
Si su rutina implica clases de estilo bootcamp u otros entrenamientos de gimnasio, su cuerpo exige algo diferente de su calzado. Se sentirá más cómodo saltando, en cuclillas y pateando con un zapato más flexible que esté cerca del suelo y le permita sentir el suelo un poco más, dice Gray. Un zapato flexible significa que puede moverse con el pie, lo que le permite ejecutar su entrenamiento con una mejor forma y postura, dice Marlin.
Otra diferencia clave entre los zapatos para caminar y el entrenamiento cruzado es el soporte lateral, que evita que el tobillo ruede durante los movimientos de lado a lado. "Eso probablemente será visible en el zapato: verás casi como una silla de montar alrededor del pie medio, generalmente unido a los cordones", dice Marlin.
Por lo general, los zapatos de entrenamiento cruzado tienen patrones de banda de rodadura más planos para pisos interiores. Eso es especialmente crítico si estás haciendo una clase de kickboxing u otras que impliquen pivotar, señala Marlin. Las suelas grippy o rugosas, especialmente debajo de la punta del pie, pueden dificultar ese tipo de movimientos.
Algunos modelos de calzado de entrenamiento cruzado incluso incluirán características especiales para una mayor tracción para actividades de siguiente nivel como escalar una cuerda. "El arco podría tener pequeñas proyecciones para ayudar a morder la cuerda en lugar de simplemente tener una pieza de goma lisa allí", dice Gray.
También puede notar que se agregan trozos de goma sobre el borde delantero del zapato. Los diseñadores de zapatos hacen esto estratégicamente para evitar el desgaste de la tela cuando haces movimientos como flexiones, tablones y burpees, dice.
A diferencia de los zapatos para caminar, los zapatos de entrenamiento cruzado deben quedar un poco más ajustados alrededor de la punta del pie. Sin embargo, aún desea un poco de espacio al final de los dedos de los pies para que sus pies no se aplasten o golpeen la parte delantera de su zapato con cada sentadilla y estocada, dice Gray.
Cómo elegir el par correcto
Al igual que encontrar el socio adecuado o encontrar la mejor ruta para llegar a la oficina, seleccionar una zapatilla Goldilocks puede llevar un poco de tiempo. Gray sugiere que la mejor manera de encontrar el calzado adecuado para su entrenamiento es visitar un minorista especializado en calzado deportivo y obtener asesoramiento de expertos. Vaya por la tarde o por la noche, cuando sus pies estén un poco hinchados, ya que ocurrirá lo mismo a mitad del entrenamiento. Una vez que llegue, explique los tipos de actividades que realiza y lo que necesita de sus zapatos.
"No se sienta tímido por tomarse un tiempo para caminar una vez que esté en los zapatos", dice Marlin, quien también sugiere que alguien a la caza de algo nuevo pruebe varios pares. Si está comprando zapatos de entrenamiento cruzado, practique los tipos de ejercicio que hará en ellos y asegúrese de que los zapatos permitan la comodidad y la libertad de movimiento, agrega. "Por ejemplo, si haces muchos saltos en cuclillas, ¿obtienes suficiente amortiguación cuando aterrizas pero aún tienes suficiente flexibilidad para saltar?"
Además, asegúrese de pensar en el calcetín específico que usará con su zapato, y tráigalo a su ajuste si es posible. Ese grosor y ajuste adicionales pueden marcar una gran diferencia en cómo se ajusta el zapato e incluso podrían afectar la elección del tamaño. Si sus calcetines difieren según la temporada (por ejemplo, camina con calcetines gruesos de lana en el invierno y un par más delgado que absorbe el sudor en el verano), es posible que necesite dos pares.
La línea de fondo
Comprar zapatos para cada entrenamiento y temporada puede parecer extravagante o costoso. Pero hacerlo puede hacer que sus entrenamientos sean más agradables, lo que significa que es más probable que se quede con ellos, y también reducir el riesgo de lesiones. "Es una inversión importante que estás haciendo en ti y en tu estado físico", dice Marlin.
