La forma en que mastica los alimentos puede ayudarlo a controlar la cantidad de alimentos que come. Los estilos de vida ocupados a menudo resultan en comer alimentos de menor valor nutricional mientras estás en movimiento, lo que tiene consecuencias en términos de tu peso. Observar algunas reglas simples de alimentación puede ayudarlo a masticar su comida de manera más efectiva y a perder peso.
Masticar comida
El problema con la forma en que la mayoría de las personas mastica su comida es que se hace demasiado rápido. Según el sitio web Health Link BC, su cerebro tarda hasta 20 minutos en recibir la señal de que su estómago está lleno. Durante ese período de 20 minutos, es fácil consumir porciones que no necesita. La Universidad de Westchester de Pensilvania sugiere masticar su comida de 30 a 50 veces por bocado. Esto ayudará a reducir la velocidad y mezclar bien los alimentos con la saliva para ayudar a la digestión. También asegúrese de tragar lo que está en su boca antes de tomar otro bocado.
Tamaños de porción
Modificar el tamaño de las porciones ayudará a respaldar sus esfuerzos para masticar sus alimentos más lentamente. Según el Centro Nacional para la Prevención de Enfermedades Crónicas, las personas consumirán más alimentos en una sesión si el tamaño de la porción es mayor. El uso de platos más pequeños, por lo que el plato todavía parece lleno, o simplemente agregar menos al plato, puede ayudarlo a comer menos. El control de la porción también es útil si no se siente cómodo dejando comida en el plato.
Comer conscientemente
La distracción mientras come puede interrumpir su digestión al igual que el estrés, dice la Universidad de Minnesota. Las distracciones incluyen conducir, televisión o cualquier otra cosa que pueda distraerlo de comer. La alimentación consciente consiste en saborear la comida y comer despacio sin distracciones. Cuando come conscientemente, podrá reconocer cuándo está comenzando a llenarse para poder detenerse antes de comer en exceso. Ajustar el tenedor entre bocados de comida es otra forma de reducir la velocidad de su alimentación.
Pérdida de peso
Al masticar sus alimentos de 30 a 50 veces y comer conscientemente, debe consumir menos alimentos a diario, lo que daría como resultado que se ingieran menos calorías, lo que posiblemente le haga perder peso.
Consideraciones
Entre sus comidas atentas, trate de no dejarse llevar hasta el punto de estar hambriento. Siempre coma algo cuando empiece a sentir hambre, para mantener a raya el hambre extrema. Cuando comas, busca estar satisfecho, pero nunca relleno.
