Una acumulación anormal de líquido en las extremidades inferiores se conoce como edema de la pierna. Es un problema común, especialmente con el aumento de la edad. La hinchazón de las piernas tiene muchas causas, como inflamación, obesidad, coágulos de sangre en las piernas o un corazón debilitado. Cada una de estas condiciones, junto con la presión de la gravedad, dificulta la circulación de la sangre desde las piernas. La sangre luego se acumula en las venas. La hinchazón suele ser más notable hacia las tardes. Muchos tratamientos están disponibles para la hinchazón de las piernas, incluida la elevación de las piernas, el ejercicio, la disminución de la sal en la dieta y el consumo de vitaminas.
Vitaminas del grupo B
Las vitaminas del complejo B son vitaminas solubles en agua necesarias para metabolizar las grasas y las proteínas. Estas vitaminas también son necesarias para la formación de células sanguíneas, el cerebro y la función del sistema nervioso. Una deficiencia en las vitaminas B, específicamente B-1 y B-2 son una causa común de inflamación de las extremidades. La falta de vitamina B-1, por ejemplo, puede causar un aumento de líquidos alrededor del corazón, lo que lleva a la incapacidad del corazón para bombear correctamente y provoca hinchazón en las piernas. Seguir una dieta con carnes, carne de cerdo y granos integrales puede disminuir las posibilidades de una deficiencia. Los suplementos de vitamina B también están disponibles sin receta médica. Nunca comience a tomar un suplemento sin consultar primero a su médico.
Vitamina C
La vitamina C es una vitamina soluble en agua y antioxidante. El cuerpo requiere vitamina C para los vasos sanguíneos, huesos, tendones, nervios y sistema inmunológico. Los antioxidantes disminuyen las señales que causan inflamación y protegen las células. Esto puede disminuir o incluso detener la hinchazón. La vitamina C no puede almacenarse en el cuerpo y debe tomarse con una dieta o suplementos. Las frutas cítricas, el brócoli y los pimientos contienen cantidades significativas de vitamina C. Si su dieta no proporciona suficiente vitamina C, su médico puede sugerirle un suplemento. No comience a tomar suplementos de vitamina C sin el conocimiento de su médico.
Vitamina D
La vitamina D es una vitamina liposoluble que puede ser consumida por los alimentos o producida por el cuerpo cuando se expone al sol. La vitamina D es necesaria para absorber el calcio requerido para fortalecer los huesos. También es beneficioso para disminuir la inflamación y la hinchazón. El Centro Médico de la Universidad de Maryland también señala que la vitamina D podría reducir el riesgo de preeclampsia durante el embarazo, una condición que causa hinchazón de los pies. Las fuentes de vitamina D son lácteos, atún, salmón y bacalao. Si su médico determina que necesita más vitamina D, los suplementos se pueden tomar en forma de cápsulas o tabletas.
Otros factores nutricionales
Si bien algunas vitaminas pueden ayudar a combatir la hinchazón en las piernas en algunas circunstancias, otros factores en su dieta también juegan un papel importante. Consumir demasiado sodio, por ejemplo, hace que su cuerpo retenga líquidos y puede empeorar la hinchazón. Concéntrese en una dieta rica en alimentos bajos en sodio, como proteínas magras, granos enteros y frutas y verduras frescas, y renuncie a los alimentos procesados para evitar consumir demasiado sodio.
