Es completamente aceptable ejercitar una parte del cuerpo cada día. De hecho, la mayoría de los profesionales del acondicionamiento físico le dirán que no trabaje el mismo grupo muscular en días consecutivos, particularmente cuando se trata de entrenamiento de fuerza.
Sus músculos necesitan tiempo para recuperarse, por lo que trabajar una parte del cuerpo al día se encuentra dentro de esta guía. Sin embargo, debe darse cuenta de que es casi imposible trabajar la espalda o el pecho sin trabajar los brazos o los cuádriceps y los jamones sin trabajar los glúteos y las pantorrillas. Es importante tener esto en cuenta al establecer una rutina de ejercicios.
Propina
No hay nada de malo en ejercitar una parte del cuerpo por día. Sin embargo, podría ser más eficiente diseñar un entrenamiento que se dirija a diferentes grupos musculares en diferentes días de la semana.
Crecimiento muscular y recuperación
El entrenamiento de fuerza obliga a los músculos a contraerse bajo resistencia, lo que conduce a daños dentro de las fibras musculares. Como cualquier otro trauma, el cuerpo responde reconstruyendo el tejido dañado. Sin embargo, en lugar de regenerarlo como antes, el cuerpo engrosa estas fibras para ayudar a satisfacer las demandas del aumento de la carga de trabajo, aumentando así la fuerza y la masa.
El engrosamiento de las fibras musculares no ocurre de la noche a la mañana. Lleva tiempo completar este proceso de recuperación muscular. El período de tiempo a menudo varía según el tamaño del músculo. Como regla general, los músculos pequeños tardan menos en recuperarse que los más grandes. Los bíceps, los tríceps y las pantorrillas tardan aproximadamente dos días en recuperarse, mientras que el pecho, la espalda y los muslos están más inclinados a tomar tres días.
Diseñar entrenamientos divididos
La recuperación muscular es una de las principales razones por las cuales la mayoría de las personas se suscribe a la división bidireccional o tripartita. La división bidireccional generalmente trabaja la parte superior del cuerpo el primer día y luego la parte inferior del cuerpo el segundo día, con el tercer día reservado para descansar.
La división de tres vías trabaja la parte superior del cuerpo con ejercicios de empuje el primer día, la parte inferior del cuerpo el día dos y la parte superior del cuerpo con ejercicios de tirón el día tres. El cuarto día está reservado para descansar. Los ejercicios de empuje tienden a enfocarse en el pecho, los hombros y los tríceps, mientras que los ejercicios de empuje se enfocan más en la espalda y los bíceps.
Una parte del cuerpo por día
Si su plan es concentrarse en una parte del cuerpo al día, está viendo más de una división de cuatro vías: pecho, espalda, piernas y brazos. La única diferencia es que estás dedicando un solo día a las armas. En esta situación, es posible que desee reorganizar su rutina al ejercicio de empuje de la parte superior del cuerpo el primer día, los ejercicios de tracción de la parte superior del cuerpo el segundo día, la parte inferior del cuerpo el tercer día y los brazos el cuarto día, dejando el quinto día para descansar. Esto debería darle a tus músculos suficiente tiempo para recuperarse entre los entrenamientos.
Cuida tu tiempo
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa por semana para mantener un peso saludable, además de al menos dos días de entrenamiento de fuerza. Dividir tu rutina de entrenamiento de fuerza para ejercitar una parte del cuerpo cada día podría agregar una cantidad significativa de tiempo a tus sesiones de gimnasio.
