Para perder peso, debe crear un déficit calórico quemando más calorías de las que come cada día. Para perder 1 a 2 libras por semana, debe quemar entre 500 y 1, 000 calorías más de lo que consume por día. Sustituir la fruta por alimentos ricos en calorías en el desayuno puede ayudarlo a controlar su ingesta calórica, y comer fruta como parte de un desayuno rico en fibra y proteínas puede mantenerlo lleno por más tiempo, aumentando su capacidad para realizar actividad física durante el día.
Significado del desayuno
Los adultos que comienzan su día con un desayuno saludable tienen más probabilidades de controlar su peso, según MayoClinic.com. Saltarse el desayuno puede hacer que sea más probable que busque refrigerios poco saludables más tarde en la mañana. El ayuno de la mañana también puede alterar su metabolismo, haciendo que almacene más grasa y aumente de peso. Comer el desayuno puede aumentar la probabilidad de consumir menos grasas y colesterol, consumir más alimentos ricos en vitaminas y minerales y tener una mejor concentración durante la mañana, dice MayoClinic.com.
Componentes de desayuno saludable
Un desayuno saludable tiene múltiples componentes, que incluyen granos integrales, proteínas bajas en grasa, lácteos bajos en grasa y frutas y verduras frescas. Esta combinación de grupos de alimentos proporciona fibra, proteínas, carbohidratos complejos y algo de grasa, lo que le permite mantenerse lleno durante horas. Intente reducir el tamaño de su cereal u otra porción de granos y agregue un poco de fruta fresca, como plátanos, duraznos o bayas, sugiere los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Con más fruta y menos grano, se llenará con menos calorías. Sin embargo, si la fruta representa todo su desayuno, es posible que no tenga suficientes proteínas y fibra para mantenerse lleno durante toda la mañana, dejándolo más vulnerable a los bocadillos poco saludables.
Densidad energética de frutas
Las frutas tienen un contenido de agua naturalmente alto y baja densidad de energía, lo que las convierte en buenas opciones para llenarlo con menos calorías, según MayoClinic.com. La fibra que se encuentra en las frutas también puede ayudar a proporcionar una sensación de saciedad. Las frutas bajas en calorías incluyen melón, melón dulce, piña, fresas y mandarinas, con 50 calorías cada una por porción, y duraznos, nectarinas y toronjas, con 60 calorías cada una por porción, según la FDA. Todas estas frutas contienen 1 a 2 g de fibra dietética por porción.
Beneficios para la salud de la fruta
Comer fruta puede beneficiar su salud de varias maneras además de ayudarlo a controlar su peso. Las frutas proporcionan buenas fuentes de nutrientes como potasio, vitamina C, vitamina A, calcio y hierro. Según el USDA, mantener una dieta saludable rica en frutas y verduras frescas puede ayudarlo a reducir su riesgo de enfermedades como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes tipo 2 y cáncer de boca, estómago y colon. Según el USDA, los alimentos ricos en potasio, como las frutas frescas, pueden ayudar a retrasar la pérdida ósea y reducir el riesgo de cálculos renales.
