Las cintas de correr ofrecen una forma versátil de mejorar la salud y la resistencia del corazón. Las cintas modernas proporcionan una variedad de información a los usuarios. Junto con la velocidad, el grado porcentual, la frecuencia cardíaca y la distancia, también verá una pantalla de MET en la cinta de correr, que significa equivalentes metabólicos.
Propina
Los MET en su cinta de correr son un indicador de la intensidad con la que hace ejercicio.
¿Qué son los MET?
Es una medida de cuánto oxígeno está quemando durante el uso de la cinta de correr. Al monitorear los MET, así como la frecuencia cardíaca, la velocidad y la otra información proporcionada por la cinta de correr, puede determinar cuánto más trabaja en comparación con el descanso.
Es útil saber que MET significa equivalentes metabólicos, pero ¿qué significa eso realmente? Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, los humanos queman una caloría por cada 2.2 libras de peso corporal por minuto en reposo. Eso equivale a 1.0 MET. Entonces, mientras se pone al día con su DVR en el sofá, está a alrededor de 1.0 MET. Cuando suba a la cinta de correr, verá que la pantalla de MET aumenta a medida que aumenta su esfuerzo.
Según un estudio de julio de 2018 publicado por PLOS One, los MET también se usan para ayudar a clasificar la actividad física como ligera (<3.0 MET), moderada (3.0-5.9 MET) y vigorosa (> 6.0 MET).
Cómo se calculan los MET
Antes de comenzar un entrenamiento en la cinta de correr, se le pedirá que ingrese la edad y el peso. Estos datos se usan junto con la velocidad y el porcentaje de pendiente o inclinación para calcular los MET. Esta fórmula simple que incorpora la edad, el peso, la velocidad y el porcentaje de pendiente permite que la cinta de correr brinde al usuario datos MET en tiempo real. En consecuencia, es importante que ingrese la información correcta de edad y peso al comienzo de un entrenamiento para obtener una lectura MET precisa.
¿Es exacto?
Debido a que la cinta de correr utiliza una fórmula relativamente simple para calcular los MET, no son los mililitros reales de oxígeno que un atleta quema. Para obtener una medición verdaderamente precisa, debe usar una máscara de oxígeno con sensores, monitores y un equipo de científicos. Probablemente esto no se ofrezca en su gimnasio o algo que le gustaría experimentar en cada sesión de cinta. En consecuencia, para el atleta que no es de élite, la información de MET proporcionada por su cinta de correr es una buena estimación de su esfuerzo durante esa sesión de ejercicio.
METs durante una sesión de cinta de correr
Mientras resopla mientras mira el último noticiero, la cinta lee nueve MET. Felicidades, estás trabajando nueve veces más duro que en reposo. Con una rutina de ejercicio cardiovascular constante, su nivel de condición física aumentará. Notarás que mientras estabas sin aliento con nueve MET, en algunas semanas encontrarás que los mismos nueve MET no son tan difíciles. A medida que aumenta su nivel de condición física, también lo harán los MET en la lectura de la cinta de correr.
Ejercicio de sentido común
Tenga en cuenta que debe conocer y prestar atención a sus limitaciones físicas. Controle su ritmo cardíaco y preste atención a su esfuerzo percibido cada vez que haga ejercicio. Si está comenzando un nuevo programa de ejercicios, primero visite a su médico y discuta su intención de asegurarse de que esté lo suficientemente saludable para su actividad propuesta. No confíe en el equipo de su gimnasio para decirle cuándo necesita reducir la velocidad. Cuando surjan preocupaciones antes, durante o después de su entrenamiento, consulte a su médico.
