Si bien no pone en peligro la vida, la hinchazón a menudo es incómoda, e incluso dolorosa, y la retención de líquidos puede agravar la situación y hacer que se sienta peor. Si sospecha que su hábito de beber refrescos de dieta es la causa potencial de su hinchazón y retención de líquidos, es posible que tenga algo. Intente eliminar el refresco de dieta de su plan de comidas durante una semana o dos para ver si encuentra alivio de sus síntomas. De cualquier manera, si usted es un bebedor de refrescos de dieta regular, es una buena idea reemplazar los refrescos con bebidas más saludables, ya que puede tener otros efectos secundarios indeseables.
Soda dietética y retención de líquidos
Los refrescos de dieta contienen reemplazos de azúcar, como edulcorantes artificiales, que reducen en gran medida la cantidad de calorías en la bebida. Los científicos especulan que los edulcorantes artificiales pueden causar o contribuir a la retención de líquidos, pero se necesitan estudios bien diseñados sobre sujetos humanos para estar seguros. A partir de ahora existe poca evidencia para demostrar positivamente que los edulcorantes artificiales en los refrescos causan que usted retenga agua.
En un estudio publicado en la revista Appetite en enero de 2011, los científicos probaron los efectos de los edulcorantes artificiales, la sacarina y el aspartamo, y la retención de líquidos en un experimento con animales. En el estudio, los edulcorantes artificiales, pero no el azúcar, causaron un aumento de peso no relacionado con la ingesta de calorías que los investigadores especulan que pudo haber sido debido a la retención de agua. Si bien estos resultados son interesantes, este fue un pequeño estudio a corto plazo con ratas, y se necesitan estudios en humanos de mayor duración antes de poder sacar conclusiones.
Diet Soda y Hinchazón
Algunas bebidas gaseosas dietéticas usan ciertos edulcorantes que pueden causar o aumentar el riesgo de hinchazón estomacal y malestar digestivo. Por ejemplo, los alcoholes de azúcar, que se encuentran en algunos refrescos dietéticos y otros alimentos dietéticos, causan problemas digestivos como gases, hinchazón e incluso diarrea en algunas personas. La cantidad necesaria para causar malestar gastrointestinal varía mucho de persona a persona. Algunas personas pueden tolerar una cantidad moderada de alcoholes de azúcar, mientras que otras experimentan gases u otros efectos secundarios con pequeñas cantidades. Los alcoholes de azúcar terminan en "-ol", que incluye sorbitol, xilitol y manitol. Si ve alguno de estos en la lista de ingredientes de su bebida dietética, está endulzado con alcoholes de azúcar y puede estar causando la hinchazón que está experimentando.
Los refrescos de dieta pueden causar aumento de peso general
Si bien no es concluyente si los refrescos de dieta causan aumento de peso en el agua específicamente, los científicos han encontrado evidencia de que puede causar aumento de peso en general. Según una revisión clínica, varios estudios de investigación a gran escala revelan un vínculo entre los edulcorantes artificiales y el aumento de peso. Además, otros estudios han encontrado que los edulcorantes artificiales no pueden ayudarlo a perder peso por sí solos, dicen los autores de la revisión. La revisión aparece en la edición de junio de 2010 del Yale Journal of Biology and Medicine.
Un documento separado sugirió que los edulcorantes artificiales en los refrescos no activan los mecanismos de saciedad del cuerpo, lo que puede aumentar el hambre y conducir a comer más calorías de las que de otra manera. Ese artículo fue publicado en la edición de julio de 2013 de la revista Trends in Endocrinology and Metabolism.
Sustitución de refrescos de dieta
Las personas que hacen dieta suelen beber refrescos de dieta como parte de un plan de pérdida de peso bajo en calorías porque tiene pocas calorías o ninguna. Sin embargo, el refresco de dieta no tiene valor nutritivo, por lo que es mejor reemplazarlo con otras bebidas sin calorías. El té sin azúcar es una buena opción. Está lleno de antioxidantes llamados polifenoles, que colectivamente contribuyen a su salud y bienestar. Las bebidas fermentadas como la kombucha son otra buena opción, ya que proporcionan bacterias probióticas amigables que contribuyen a la salud digestiva.
También es vital beber mucha agua, especialmente si sigue una dieta baja en calorías en un esfuerzo por controlar su peso. El agua potable facilita la pérdida de peso, afirman los científicos que realizaron un estudio publicado en 2008 en la revista Obesity. Los investigadores siguieron las dietas femeninas durante el transcurso de 12 meses y descubrieron que beber mucha agua y aumentar la ingesta de agua están relacionados con una pérdida significativa de peso y grasa corporal con el tiempo. Estos resultados fueron completamente independientes de la dieta y la actividad física, por lo que si desea perder peso, intente beber más agua.
