Muchas personas buscan modas y tendencias dietéticas para encontrar formas de perder peso. Sin embargo, muchos de estos programas no son sostenibles; incluso si arroja unas pocas libras, es probable que lo recupere todo. Esfuerzos más tradicionales como agregar frutas y verduras a su dieta pueden proporcionarle una rápida pérdida de peso con resultados que son mucho más propensos a durar. Para acelerar el proceso de pérdida de peso, es posible que deba acercarse a las frutas y verduras de una manera más extrema, pero mantenerlo sano y sensible.
Tipos de dietas de frutas y verduras
Existen varios tipos de dietas de frutas y verduras. Lo más común sería simplemente agregar varias porciones de productos frescos para agregar fibra valiosa y nutrición a su dieta. Sin embargo, otros son más estrictos. Algunas personas elaboran la mayoría de las frutas y verduras de su dieta con solo pequeñas cantidades de pollo y pescado. Otras personas no comen carne en absoluto, pero se entregan con huevos, yogurt, leche y queso junto con las verduras. La dieta más estricta de todas las frutas y verduras es la dieta vegana, que requiere que comas solo alimentos que provienen de plantas. No se permite nada derivado de animales. Todas estas opciones de dieta de alguna manera lo ayudan a perder peso, aunque hacerse vegano puede ser la forma más rápida de lograr sus objetivos sin poner en riesgo su salud.
Nutrición
Las frutas y verduras ofrecen numerosos beneficios para la salud, además de ayudarlo en sus esfuerzos para perder peso. Pueden contener desde vitamina E (manzanas, plátanos, moras), vitamina A (tomate, kiwi, camote, espinacas) y vitamina C (naranja, col rizada, limón, papa) hasta hierro (uva, aguacate, guisantes, zanahorias), ácido fólico (fresa, melón, brócoli, espárragos) y zinc (maíz, habas, calabaza). Además, son fundamentales para promover un sistema digestivo saludable, que es importante para prevenir la acumulación de toxinas y desechos en el cuerpo. Al adoptar una dieta de frutas y verduras, se asegura de obtener los nutrientes que necesita mientras pierde peso. A diferencia de las dietas rápidas, no pondrás nada dañino en tu cuerpo, solo los mejores productos frescos que la tierra tiene para ofrecer.
Fibra
El consumo de frutas y verduras le proporciona a su cuerpo suficiente fibra para mantener su sistema digestivo funcionando correctamente. Las fuentes especialmente buenas incluyen vegetales de hoja verde. Como beneficio adicional, la fibra te hace sentir lleno, lo que significa que no tienes que comer tanto para sentirte satisfecho. Esto afecta directamente su ingesta calórica y su capacidad para perder peso.
Agua
Otro beneficio de las frutas y verduras es que están llenas de agua. El alto contenido de agua es bueno para su cuerpo y sistema digestivo, sin duda, pero también funciona para llenar su estómago más rápido que otros alimentos. Sentirse más lleno más rápido significa que come menos y más del ejercicio que realiza va a quemar la grasa almacenada, en lugar de las calorías de lo que acaba de consumir.
Alternativas de refrigerios
Tener frutas y verduras frescas a la mano ofrece otro beneficio para quienes buscan perder peso. Le proporciona un refrigerio práctico y saludable que no lo llenará con calorías, colesterol, grasa, sal o azúcar como otros refrigerios, pero que satisfará su hambre. Los productos frescos te permiten nunca sentirte como si te estuvieras privando, pero aún así reducir tu consumo de calorías para perder peso rápidamente.
