Caminar puede mejorar su salud general de varias maneras. Beneficia a todo su cuerpo al aumentar su ritmo cardíaco y respiratorio de una manera eficiente y de bajo esfuerzo. Caminar a cualquier nivel proporciona beneficios para la salud, pero los beneficios cardiovasculares óptimos se producen al trabajar a un nivel moderadamente rápido durante 30 minutos en cinco o más días a la semana. Consulte con su médico primero, ya que caminar puede no ser adecuado para usted.
Su sistema cardiovascular
Caminar fortalece su sistema cardiovascular y su funcionamiento. Su sistema cardiovascular consiste en su corazón, arterias y vías sanguíneas. Según la Asociación Americana del Corazón, participar en actividades cardiovasculares, como caminar, durante solo 30 minutos al día puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Si caminar 30 minutos cada vez te lleva mucho tiempo, divide tu entrenamiento en incrementos de 10 minutos. Alternativamente, use un podómetro que lleve un registro de sus pasos a lo largo del día. Cuando alcances los 10, 000 pasos, caminarás el equivalente a 30 minutos. Caminar a un nivel moderadamente rápido o más alto puede mejorar su perfil de colesterol al reducir el colesterol dañino y aumentar el colesterol beneficioso. Un perfil de colesterol saludable reduce los riesgos de desarrollar enfermedades del corazón, según la Asociación Americana del Corazón.
Mejorando su sistema musculoesquelético
Su sistema musculoesquelético consiste en los huesos y músculos de su cuerpo. Caminar beneficia a su sistema musculoesquelético de varias maneras. Proporciona una actividad de bajo impacto que fortalece los huesos sin ejercer demasiada tensión sobre el sistema esquelético. Esto resulta especialmente beneficioso para la recuperación de pacientes quirúrgicos o personas afectadas por problemas en las articulaciones o problemas de movilidad como la artritis. Caminar aumenta la densidad ósea, lo que reduce los riesgos de desarrollar la afección ósea debilitada conocida como osteoporosis.
Reducción de grasa corporal
Caminar quema calorías y puede desempeñar un papel importante en el control del peso y la pérdida de peso. Caminar una milla a un ritmo moderadamente rápido quema 100 calorías, según un artículo de Martina Navratilova en "AARP Magazine". Cuando se hace de manera constante, caminar puede ayudarlo a perder peso. Menos peso significa menos grasa abdominal y un menor riesgo de desarrollar afecciones cardiovasculares.
Mejorando su perspectiva mental
Caminar mejora tu perspectiva mental. Como una forma de ejercicio cardiovascular o aeróbico, caminar libera endorfinas. Las endorfinas proporcionan una sensación mejorada de bienestar general al tiempo que reducen los niveles de estrés, tanto físicos como emocionales. Físicamente, los niveles de estrés más bajos reducen el dolor muscular, la presión arterial alta, el dolor y la tensión, y promueven la curación. Emocionalmente, los niveles de estrés más bajos reducen los riesgos de depresión, así como las mentalidades negativas como la impaciencia, la sensación de estar fuera de control, la ira, los sentimientos de desesperanza, el pesimismo y el aislamiento. Caminar también puede mejorar su independencia y niveles de confianza en sí mismo.
