A medida que los hombres envejecen, les resulta más difícil mantener el peso bajo debido a su inactividad y disminución de la masa corporal magra, según la Asociación Dietética Americana. El peso adicional aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y muerte prematura. El mejor plan de dieta para hombres mayores de 45 años es uno que incluya alimentos que les guste comer y que puedan seguir por el resto de sus vidas.
Dieta baja en carbohidratos
Un estudio de 2004 publicado en "Nutrition and Metabolism" comparó los efectos de una dieta baja en carbohidratos versus una dieta baja en grasas en la pérdida de peso tanto en hombres como en mujeres. El estudio encontró que los hombres que siguieron la dieta baja en carbohidratos perdieron más peso, especialmente alrededor del abdomen, que los hombres que siguieron la dieta baja en grasas y, por lo tanto, una dieta baja en carbohidratos puede ser uno de los mejores planes de dieta para hombres mayores de 45 años. Una dieta baja en carbohidratos generalmente limita la ingesta total de carbohidratos a 50 ga 150 g, según MayoClinic.com. La dieta consiste en carnes, grasas y verduras. En el pasado, la mayoría de las dietas bajas en carbohidratos fomentaban la ingesta de alimentos ricos en grasas saturadas, como la carne roja y el tocino. En estos días, muchas de las conocidas dietas bajas en carbohidratos fomentan el uso de carnes magras, como pollo y pescado, y grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Si bien la dieta baja en carbohidratos ayudará a los hombres mayores de 45 años a perder peso, a algunos hombres les resultará difícil mantenerse alejados del pan y las frutas el resto de sus vidas.
La dieta mediterranea
Una vez que los hombres alcanzan la edad de 45 años, su riesgo de enfermedad cardíaca aumenta, según la Academia Estadounidense de Médicos de Familia. La dieta mediterránea es una de las mejores opciones de planes de dieta para hombres mayores de 45 años porque puede reducir significativamente su riesgo de enfermedad cardíaca. Además de ayudar a su corazón, las personas que siguen la dieta mediterránea también tienen tasas más bajas de algunos tipos de cáncer, la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Alzheimer. La dieta consiste principalmente en alimentos de origen vegetal, que incluyen frutas, verduras, granos integrales, legumbres, nueces y semillas. En lugar de mantequilla, utiliza el aceite de oliva como fuente principal de grasa. La dieta mediterránea también limita su consumo de carne roja a unas pocas veces al mes y lo alienta a comer pescado como su principal fuente de proteínas. Pollo, huevos y productos lácteos bajos en grasa con moderación también están permitidos en la dieta mediterránea.
Dieta tablero
Los hombres no comen suficientes frutas y verduras, según la Fundación Médica Palo Alto. Los hombres necesitan nueve porciones de frutas y verduras al día para limitar su riesgo de enfermedades crónicas. La dieta DASH, o los enfoques dietéticos para detener la hipertensión, se diseñaron originalmente para ayudar a reducir la presión arterial. Pero también puede ser una de las mejores opciones de dieta para los hombres debido a sus altas recomendaciones de frutas y verduras. La dieta DASH también fomenta la ingesta de granos enteros, fuentes magras de proteínas y productos lácteos bajos en grasa y sin grasa. Comer más de estos alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes lo ayudará a mantener un peso saludable. La dieta es rica en potasio, magnesio, calcio y fibra, todos nutrientes importantes para bajar y mantener una presión arterial saludable.
