Los médicos recetan suplementos de hierro para la anemia por deficiencia de hierro, que puede desarrollarse cuando ocurre una pérdida significativa de sangre o como resultado de ciertas afecciones o enfermedades, como períodos menstruales abundantes, embarazo, enfermedad de Crohn o insuficiencia renal. A menudo, una complicación de tomar píldoras de hierro es el estreñimiento, pero hay algunas cosas que puede hacer para evitar las molestias que pueda experimentar.
¿Cuánto hierro necesito?
Su cuerpo necesita hierro para ayudar a producir hemoglobina en los glóbulos rojos necesarios para transportar oxígeno por todo el cuerpo. Para reducir el riesgo de una deficiencia y la necesidad de suplementos de hierro, busque la ingesta diaria recomendada: 8 mg para hombres adultos hasta los 50 años y 18 mg para mujeres.
Ciertas condiciones pueden ponerlo en riesgo de no tener suficiente hierro y pueden provocar anemia por deficiencia de hierro. La anemia por deficiencia de hierro a menudo afecta a las mujeres durante el embarazo. La Oficina de Salud de la Mujer informa que hasta el 5 por ciento de las mujeres en edad fértil tienen una deficiencia de hierro. Los NIH recomiendan una ingesta diaria de 27 mg diarios para mujeres embarazadas para apoyar el desarrollo de su bebé nonato. Si experimenta períodos menstruales abundantes, también puede estar en riesgo de anemia por deficiencia de hierro y requerir suplementos de hierro.
Encuentra fuentes naturales de hierro
Comer alimentos ricos en hierro en su dieta es la mejor manera de evitar una deficiencia de hierro y el estreñimiento por tener que tomar pastillas de hierro. La Academia de Nutrición y Dietética dice que su cuerpo absorbe dos o tres veces más hierro de fuentes animales que de plantas. Los alimentos con el mayor contenido de hierro incluyen carne de res magra, pavo, pollo y ostras.
Elige el suplemento adecuado
Otras formas de hierro suplementario que son más suaves para el estómago pueden ser una mejor opción para usted. WomensHealth.gov sugiere suplementos como:
- polipéptidos de hierro hemo
- hierro carbonilo
- quelatos de aminoácidos de hierro
- complejos de polisacárido-hierro
Beba muchos líquidos
Para ayudar a remediar el estreñimiento de las tabletas de hierro, beba un vaso lleno de agua de 8 onzas o jugo de naranja con cada píldora de hierro para proporcionar a sus intestinos los líquidos necesarios para producir heces más suaves. Un beneficio adicional de beber jugo de naranja es que contiene vitamina C que ayuda con la absorción de hierro.
Cuando la vitamina C se consume al mismo tiempo que el hierro, los dos se combinan para formar quelato de hierro, un complejo que aumenta la solubilidad del hierro en el intestino delgado. Obtendrá el mayor beneficio de tomar 500 mg de vitamina C junto con su suplemento, según el Centro Médico de la Universidad de Washington.
Tome sus suplementos de la manera correcta
Para ayudar a aliviar el estreñimiento de los suplementos de hierro, comience a tomar sus píldoras a la mitad de la dosis y aumente gradualmente la dosis cada tres días hasta llegar a la dosis completa. Es mejor separar su dosis en tres dosis diarias más pequeñas para reducir la probabilidad de estreñimiento.
Haga ejercicio todos los días para estimular deposiciones saludables. Pruebe actividades físicas como caminar, 20 minutos de ejercicios aeróbicos ligeros o un paseo en bicicleta.
Tome un ablandador de heces cuando sea necesario para aliviar el estreñimiento. Los ablandadores de heces aumentan el contenido de agua en las heces, haciéndolos más suaves y fáciles de evacuar durante las deposiciones, dice el Centro Médico de la Universidad de Washington.
Come más frutas y vegetales. Son ricos en fibra que agrega volumen a las heces, lo que facilita su evacuación durante las deposiciones. La Pirámide Alimenticia del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda comer de dos a cuatro porciones de fruta y de tres a cinco porciones de verduras cada día.
Advertencia
Para evitar una sobredosis, nunca tome más de la dosis recomendada de hierro sin el permiso de su médico.
El hierro bloquea la absorción de algunos antibióticos. Informe a su médico que está tomando suplementos de hierro antes de tomar antibióticos. Su médico puede recetarle un antibiótico diferente o recomendarle que suspenda temporalmente el uso de suplementos de hierro durante la duración de su ciclo de antibióticos.
Es normal tener heces negras de los suplementos de hierro, pero consulte a un médico si experimenta rayas rojas en las heces, tiene calambres abdominales o dolores abdominales agudos.
