Los electrolitos son minerales cargados eléctricamente que se encuentran en todo el cuerpo. Encontrarás electrolitos en prácticamente todos los tipos de fluidos corporales, desde la sangre hasta la orina. Estos minerales son esenciales para la salud, porque ayudan a transportar nutrientes a las células y a eliminar los desechos.
Sin embargo, los niveles de electrolitos pueden cambiar regularmente debido al ejercicio, enfermedad o incluso la cantidad de agua que bebe. Los alimentos y bebidas que consume pueden ayudarlo a elevar sus niveles de electrolitos si son demasiado bajos.
Electrolitos en tu cuerpo
A menudo escuchará la importancia de las vitaminas y minerales. Los minerales como calcio, cloro, fosfato, potasio, magnesio y sodio también son electrolitos. Como sabrán, estos minerales se encuentran en muchos alimentos y bebidas diferentes. Es importante consumir electrolitos, ya que ayudan a equilibrar la cantidad de agua en su cuerpo y a mantener saludables su corazón y sistema nervioso. Los electrolitos también ayudan a mover los nutrientes a las células mientras eliminan los desechos.
Los electrolitos pueden llegar a ser demasiado altos o demasiado bajos, lo que lleva a trastornos electrolíticos como la hipercalcemia, la hipomagnesemia o la hiponatremia. Los desequilibrios de calcio, potasio y sodio son particularmente comunes. Los bajos niveles de electrolitos significan que deberá aumentarlos, incluso antes de que los trastornos electrolíticos se vuelvan graves, las deficiencias de electrolitos pueden causar problemas.
Estas deficiencias pueden provocar confusión, mareos, latidos cardíacos irregulares, calambres musculares y espasmos musculares. Los electrolitos son particularmente importantes para los atletas y las personas que están enfermas, ya que sus niveles disminuyen cuando sudas. Ciertos productos, como Powerade y Gatorade, son ricos en electrolitos. También puede hacer sus propias bebidas de reemplazo de electrolitos en casa o incluso tomar suplementos.
Las mejores formas de obtener electrolitos
Muchos productos tienen diferentes cantidades de electrolitos. Es importante leer las etiquetas detenidamente, ya que se requieren diferentes cantidades según sus necesidades de reemplazo de electrolitos. Alguien que hace un maratón de larga distancia necesita una cantidad diferente de electrolitos en comparación con una persona que ha tenido fiebre.
Electrolitos en los alimentos
La mejor manera de obtener electrolitos es, naturalmente, a través de los alimentos y bebidas que consume cada día. Los alimentos como la sopa de pollo y las bebidas como el agua de coco también son buenas opciones. Ya sea en forma de caldo de huesos o bebidas deportivas, los electrolitos pueden ayudar a rehidratarlo y mantenerlo en buen estado de salud.
Electrolitos de otras fuentes
Sin embargo, según el American Council on Exercise, también puede obtener electrolitos de tabletas de electrolitos, geles deportivos, bebidas deportivas, dulces deportivos y gomitas deportivas.
Rehidratación versus reemplazo de electrolitos
Mantenga sus electrolitos equilibrados para mantenerse saludable. Su comida y bebida habituales generalmente los mantendrán bajo control. No todos requieren productos como Powerade y Gatorade, u otras bebidas deportivas ricas en electrolitos.
De hecho, estos productos solo se recomiendan realmente para las personas que probablemente pierdan electrolitos en condiciones extremas, como las personas que realizan ejercicio físico prolongado en ambientes calurosos o de gran altitud. Estos productos también pueden ser adecuados para personas enfermas; se deshidrata y pierde electrolitos si ha tenido fiebre.
Aunque la hidratación es importante, es posible que desee considerar beber más que agua si sospecha que tiene pocos electrolitos. Rehidratarse es más efectivo cuando consume alimentos o bebidas ricas en electrolitos.
