Caminar es una de las mejores maneras de iniciar su viaje de pérdida de peso: es de bajo impacto y literalmente tan simple como poner un pie delante del otro. Si camina a un ritmo de 4 mph, puede completar consistentemente millas de 15 minutos.
Calorías quemadas
Según las publicaciones de salud de Harvard, si pesa 125 libras, puede quemar aproximadamente 68 calorías caminando una milla de 15 minutos. Si pesa 155 libras, quemará alrededor de 84 calorías y si pesa 185 libras, quemará alrededor de 100 calorías.
La intensidad cuenta
Cuanto más trabaje, más calorías quemará. Puede aumentar su intensidad sin aumentar su ritmo levantando los brazos, levantando las rodillas con cada paso, usando un chaleco o caminando cuesta arriba.
Otros beneficios
Hacer caminatas regulares de 4 mph puede ayudarlo a perder peso y no recuperarlo. Pero caminar también ofrece otros beneficios, como presión arterial más baja, huesos más fuertes y más resistencia.
