Las necesidades diarias de calorías de un adolescente dependen en gran medida de su tamaño y nivel de actividad. Sin embargo, existen pautas generales para darle a usted y a su hijo una buena idea de cuántas calorías debe consumir cada día. El uso de una calculadora de calorías en línea lo ayudará a estimar las necesidades de calorías individualizadas de su hijo.
Adolescentes sedentarios
Si su adolescente está inactivo, requiere menos calorías cada día para mantener un peso saludable que los adolescentes que realizan actividad física regularmente. De acuerdo con las Pautas dietéticas para los estadounidenses de 2010, las niñas adolescentes sedentarias de 13 a 18 años necesitan alrededor de 1, 600 a 1, 800 calorías por día, mientras que los niños adolescentes sedentarios dentro del mismo rango de edad requieren alrededor de 2, 000 a 2, 400 calorías diarias para mantener un peso corporal saludable.
Adolescentes activos
Los adolescentes moderadamente activos realizan una actividad física diaria equivalente a caminar de 1, 5 a 3 millas a un ritmo de 3 a 4 millas por hora, y los adolescentes activos hacen el equivalente a caminar más de 3 millas al mismo ritmo, de acuerdo con las Pautas dietéticas para Estadounidenses 2010. Las adolescentes moderadamente activas necesitan alrededor de 2, 000 calorías diarias, mientras que los adolescentes moderadamente activos requieren de 2, 200 a 2, 800 calorías por día para mantener un peso corporal saludable, y las niñas y niños adolescentes activos requieren aproximadamente de 2, 200 a 2, 400 y de 2, 600 a 3, 200 calorías por día, respectivamente.
Atletas adolescentes
Debido a las altas demandas de entrenamiento físico intenso comúnmente asociado con los programas de atletismo de la escuela intermedia y secundaria, los atletas adolescentes pueden necesitar calorías adicionales para sobresalir en los deportes y crecer y desarrollarse a un ritmo saludable. Según TeensHealth, algunos atletas adolescentes pueden requerir hasta 5, 000 calorías por día, dependiendo de qué tan activos estén. Comer comidas y bocadillos bien balanceados a menudo, y dejar que el hambre sea una guía, es beneficioso para los atletas adolescentes.
Necesidades individuales
Dado que la edad específica, el sexo, la altura, el peso actual y el nivel de actividad desempeñan un papel importante en las necesidades calóricas individualizadas de su hijo adolescente para mantener un peso saludable, el uso en la calculadora de calorías en línea, como el Plan de alimentación diaria del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, a menudo es útil. Usando esta herramienta como referencia, una adolescente de 16 años que mide 5 pies 3 pulgadas de alto, pesa 115 libras y realiza actividad física de 30 a 60 minutos diarios necesita alrededor de 2, 000 calorías al día, mientras que una adolescente de 16 años un niño que mide 5 pies y 8 pulgadas, pesa 154 libras y realiza actividad física de 30 a 60 minutos por día requiere aproximadamente 3, 000 calorías diarias.
