Para perder 7 libras. en 20 días, debe crear un déficit calórico total de 24, 500 calorías, ya que se necesitan 3, 500 calorías para quemar 1 libra de grasa corporal. Para lograr esto en el tiempo deseado, es necesario quemar 1, 225 calorías por día más de lo que consume. Se puede lograr un déficit de calorías comiendo menos de su requerimiento diario de energía o haciendo ejercicio para quemar más calorías; el sitio web de Prevent Disease recomienda usar una combinación de ambos.
Paso 1
Beba al menos 64 oz. de agua diariamente. Si no está bebiendo suficiente agua, su cuerpo retendrá cada gota posible, ya que cree que hay escasez y no podrá obtener suministros. Esto puede conducir a un aumento de peso e hinchazón. Los hallazgos del estudio en una edición de 2003 de "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" informan además que si bebes alrededor de 4 pintas de agua cada día, tu cuerpo quemará aproximadamente 95 calorías más al día.
Paso 2
Di no al alcohol. Hasta que cumpla con su objetivo de pérdida de peso, es recomendable abstenerse de tomar bebidas alcohólicas. El alcohol contiene "calorías vacías", que son calorías que proporcionan energía pero poco más en forma de nutrientes o vitaminas. Además, cuando bebe alcohol, su cuerpo quemará inmediatamente las calorías del alcohol como energía, ignorando las calorías disponibles de la grasa corporal existente. Si habitualmente toma alrededor de dos copas de vino al día, puede reducir su consumo de calorías en 3.600 en 20 días, lo que equivale a más de 1 libra de grasa corporal.
Paso 3
Reemplace los refrigerios procesados y horneados con frutas y verduras frescas. No solo reducirá su consumo de sodio y, a su vez, disminuirá su riesgo de enfermedad cardíaca, sino que también reducirá la hinchazón y la retención de líquidos. Una manzana de tamaño mediano contiene alrededor de 80 calorías, en comparación con alrededor de 200 calorías en un bagel simple. Esto equivale a alrededor de 1, 5 libras. de pérdida de peso durante un período de 20 días si come dos refrigerios por día.
Etapa 4
Haga ejercicio durante una hora cada día. Elija un ejercicio que no sea demasiado extenuante, que pueda realizar al menos cinco veces por semana durante 20 días. Una hora de caminata rápida quemaría alrededor de 350 calorías por hora, y el ciclismo de ocio gastaría alrededor de 270 calorías por hora. Si hace ejercicio cinco horas por semana, quemará alrededor de 1.5 lbs. de grasa en 20 días. Al realizar tareas en la casa, como la jardinería o la limpieza de canales, puede quemar aproximadamente 350 calorías por hora.
Paso 5
Realizar tareas manualmente y prescindir de dispositivos que ahorren mano de obra puede gastar entre 100 y 200 calorías diarias adicionales, según el Dr. James Levine de la Clínica Mayo. Levine recomienda cambiar el canal de televisión y lavar los platos manualmente, así como dejar el automóvil atrás cuando viaja distancias cortas. Al moverse más durante el día, puede inducir la pérdida de grasa en 1 a 2 libras más. durante un período de 20 días.
