Una curvatura de la columna puede caer en las categorías de escoliosis, cifosis o lordosis. La escoliosis define una desviación lateral de la columna y es el tipo más común de anormalidad. La cifosis se refiere a un exceso de curvatura hacia afuera de la parte superior de la espalda para que parezca una joroba. La lordosis ocurre cuando la columna inferior se curva hacia adentro en exceso. Los ejercicios pueden ayudar a mejorar la condición de estas curvaturas.
Estiramiento de isquiotibiales
El estiramiento de los isquiotibiales es un ejercicio que alarga los músculos isquiotibiales en la parte posterior de las piernas. Los isquiotibiales apretados disminuyen la movilidad en las caderas. Mejorar la flexibilidad de la cadera es beneficioso para los adultos con escoliosis porque puede facilitar la realización de actividades típicas, como recoger objetos del piso. Estas acciones son difíciles cuando la escoliosis ha disminuido la movilidad. Para estirar los isquiotibiales, acuéstese de espaldas con ambas rodillas dobladas y los pies en el suelo. Extiende tu pierna derecha recta. Agarra la pierna detrás de la rodilla con ambas manos. Mantenga la rodilla recta y tire de la pierna hacia usted hasta que sienta un estiramiento en el isquiotibial derecho. Mantenga durante el tiempo deseado. Realiza este estiramiento todos los días.
Crunch sentado con palanca
Los músculos abdominales fuertes estabilizan la columna y pueden contrarrestar la hiperextensión de la columna lumbar asociada con la lordosis. El crujido sentado con palanca fortalece el músculo recto abdominal de los abdominales con una máquina de crujido sentado. Siéntese en la máquina con los hombros a la misma altura que la palanca acolchada. Coloque los pies separados al ancho de las caderas en el piso con las rodillas dobladas. El asiento es ajustable quitando un pasador debajo del asiento y deslizándolo a la altura correcta. Cruza los brazos sobre la palanca. Mantenga las caderas presionadas en el respaldo del asiento e inclínese hacia adelante desde la cintura, presionando la palanca hacia abajo. Redondee la espalda mientras se inclina hacia adelante y contrae los músculos abdominales. Siéntate derecho para completar un crujido sentado.
Pose de media rana
Estirar los músculos que flexionan la columna puede ayudar a quienes sufren de cifosis. Estos músculos incluyen el recto abdominal y los oblicuos. La pose de media rana es un ejercicio de yoga que estira los músculos de los abdominales y todos los músculos a lo largo del frente del cuerpo. Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas. Coloque sus manos en el piso frente a usted y estírelas para empujar la parte superior de su cuerpo y la pelvis del piso, curvando su columna hacia atrás en una forma de "C" lo mejor que pueda. Dobla la rodilla izquierda para llevar el talón a las nalgas. Agarra la parte superior del pie izquierdo con la mano y empújalo hacia abajo en la parte externa de la cadera izquierda, o lo más lejos que puedas. Mantenga durante el tiempo deseado, luego repita en el otro lado.
