Según Medline Plus, de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Institutos Nacionales de Salud, la frecuencia del pulso es la cantidad de latidos por minuto. Otros términos para la frecuencia del pulso son la frecuencia cardíaca o el latido cardíaco. Una mujer de 40 años puede estar interesada en conocer una frecuencia cardíaca normal para poder evaluar y controlar su propia frecuencia cardíaca.
Descansando
La frecuencia del pulso en reposo es la cantidad de veces que su corazón late en un minuto cuando ha estado descansando en silencio durante al menos 10 minutos. El mejor momento es en la mañana después de levantarse, antes de levantarse de la cama. Puede medir su pulso en reposo cuando una arteria está cerca de la superficie de la piel, como el cuello, la muñeca o la sien. Las personas tienen sus propias frecuencias normales de pulso en reposo y, según Medline Plus, el rango normal para una mujer de 40 años es entre 60 y 100 latidos por minuto. Los atletas bien entrenados pueden tener un pulso entre 40 y 60 latidos por minuto.
Máximo
Su pulso máximo es el más rápido que su corazón puede latir cuando está haciendo el máximo esfuerzo. Puede encontrar su pulso máximo haciendo una prueba máxima. Puede hacerlo en una carrera de distancia, como una carrera de 5 km, o en una cinta de correr supervisada por un médico.
Ejercicio
El American Council on Exercise afirma que puede usar la frecuencia del pulso para guiar su programa de ejercicios, ya que su corazón siempre debe estar latiendo a la velocidad adecuada para administrar la cantidad necesaria de oxígeno a los músculos que trabajan. Para la mayoría de las personas, la frecuencia del pulso es entre 50 y 80 por ciento del máximo durante el ejercicio aeróbico. Una mujer de 40 años con una frecuencia máxima de 180 latidos por minuto necesitaría mantener su pulso entre 90 y 144 latidos por minuto durante el ejercicio aeróbico.
Alternativas
A veces no es posible tomar su pulso durante el ejercicio. Si ese es el caso, puede usar la prueba de conversación para el ejercicio aeróbico. La American Heart Association dice que debería poder hablar durante el ejercicio aeróbico, pero que si puede cantar, no está trabajando lo suficiente. Si no puedes hablar, estás trabajando muy duro. Si no puede hacer una prueba de frecuencia cardíaca máxima, el American Council on Exercise sugiere que calcule su frecuencia cardíaca máxima utilizando la ecuación 220 menos la edad. Según esta ecuación, una mujer de 40 años esperaría tener un pulso máximo de 220 menos 40, o 180 latidos por minuto.
Variaciones
Una mujer de 40 años experimenta variaciones en su pulso por una variedad de razones. La frecuencia cardíaca en reposo puede aumentar a mayor altitud o con una infección. Durante el ejercicio, el calor o la deshidratación pueden elevar el pulso. La frecuencia del pulso durante el ejercicio también puede cambiar con el tiempo. A medida que una mujer se pone en mejor forma, su frecuencia cardíaca con la misma intensidad de ejercicio puede disminuir, lo que hace que el pulso sea una buena forma de controlar la forma física.
