Sufrir una lesión en el codo, la magnitud de una dislocación articular puede ser muy dolorosa y debilitante. La mayoría de los pacientes necesitarán someterse a algún tipo de fisioterapia para recuperarse completamente de esta lesión de manera completa y adecuada. Al seguir algunos ejercicios simples para el codo, puede disminuir la cantidad de tiempo de recuperación necesario para recuperarse de una dislocación del codo. Antes de comenzar cualquier programa de tratamiento con ejercicios, asegúrese de hablar con su médico.
Ejercicios de rango de movimiento
Uno de los principales usos anatómicos de la articulación del codo es aumentar y definir el rango de movimiento de su brazo. Después de sufrir una lesión como una dislocación de la articulación, su codo puede perder este rango y volverse rígido o rígido. Según el quiropráctico Kim D. Christensen, que escribe en el sitio web del Consejo de Terapéutica y Rehabilitación Fisiológica Quiropráctica, los ejercicios para aumentar y mantener el rango de su codo son vitales para completar la curación de la lesión. Un ejemplo de un ejercicio que puede hacer en casa para mantener el rango de movimiento del codo implica simplemente flexionar y extender el brazo en el codo. Dependiendo de la gravedad de su lesión, este movimiento puede realizarse a un ritmo lento o rápido dependiendo del nivel de dolor. Este movimiento articular constante puede ayudar a prevenir el congelamiento de las articulaciones y mantener un flujo sanguíneo saludable a través del área afectada.
Fortalecimiento del codo
Mantener fuertes los músculos que rodean la articulación del codo es esencial para evitar que se repita la dislocación en el futuro. Como afirma Christensen en su artículo, la fuerza del codo se puede aumentar incorporando resistencia con movimientos normales del antebrazo y la articulación del codo. Esta resistencia puede variar desde pesas libres hasta gravedad, nuevamente dependiendo de la gravedad de su lesión. Un ejemplo de un ejercicio de fortalecimiento que puede hacer en casa consiste en tomar un peso ligero o un artículo pesado del hogar y acurrucar los antebrazos hacia el pecho. Este movimiento no solo fortalecerá los músculos estabilizadores de la articulación del codo, sino que también aumentará la fuerza en los bíceps y tríceps en la parte superior del brazo.
Estiramiento de codo
Mantener los músculos en el codo y el antebrazo flexibles y sueltos también es importante no solo para la curación de una dislocación del codo sino también en la prevención de futuras lesiones. Como dice el Instituto Nicholas de Medicina del Deporte y Trauma Atlético, un ejemplo de estiramiento efectivo del codo se puede completar en casa y en solo unos minutos cada día. Mientras está de pie, levante el brazo lesionado directamente frente a su cuerpo, con los dedos estirados. Con su mano opuesta, agarre la muñeca de su brazo lesionado y empuje la mano de ese brazo hacia abajo, lo que lleva a una flexión de la muñeca. Mantenga esta posición durante 5 segundos antes de soltar de manera lenta y controlada. Este movimiento se puede hacer muchas veces durante el día.
