La mala postura es una condición muy común. Los problemas de postura generalmente son causados por desequilibrios musculares, en los que un músculo está demasiado apretado o demasiado débil La mala postura puede manifestarse en muchas condiciones diferentes; El más común es el dolor de espalda. Según la Asociación Americana de Quiropráctica, el 70 por ciento a 85 por ciento de las personas experimentan dolor de espalda en algún momento. Realizar los ejercicios de peso correctos puede mejorar enormemente la postura.
Peso muerto
El peso muerto trabaja la mayoría de los músculos de las piernas, la espalda baja y el núcleo. Se asocia más comúnmente con la construcción de fuerza y poder, pero según TheDeadlift.com, realizar el peso muerto fortalece correctamente la columna vertebral, lo que puede mejorar la postura. Para realizar un peso muerto, coloque una barra frente a usted y párese con los pies separados al ancho de los hombros. Sujete la barra con las manos fuera de las piernas y baje las caderas hasta que la espalda esté en un ángulo de 45 grados con respecto al piso. Empuja el pecho hacia afuera, mira hacia adelante, mantén los abdominales tensos y levanta la barra del piso estirando las rodillas y las caderas. Párese completamente en posición vertical, luego regrese la barra al piso de la misma manera. Haz cinco series de cinco repeticiones una vez por semana, enfocándote en la técnica perfecta.
Tirones de la cara
El síndrome de la cruz superior generalmente se conoce como espalda encorvada, causada por tener músculos del pecho muy tensos y músculos débiles de la parte superior de la espalda. Para realizar un estiramiento facial, párese frente a una máquina de cable con un mango de cuerda unido a la polea a la altura de la cabeza. Sujete los extremos de la cuerda con los brazos rectos, luego comience el ejercicio juntando los omóplatos y llevando las manos hacia la cara hasta que estén a tres pulgadas de distancia. Regrese lentamente a la posición inicial. Realice tres series de 12 repeticiones dos o tres veces por semana para fortalecer la parte superior de la espalda y prevenir el síndrome de la cruz superior.
El tablón
Tener músculos centrales débiles puede hacer que se desplome hacia adelante y desarrolle una mala postura. El tablón es un ejercicio central muy efectivo para mejorar y la postura. Comience en una posición prono con solo los codos y las puntas de los pies en el piso. Mantenga la espalda lo más recta posible al tensar los músculos abdominales. Mantenga esto durante el mayor tiempo posible con una buena técnica. Realice dos series de asimientos máximos dos veces por semana.
Sentadillas de copa
Las sentadillas con copa fortalecen la pierna y los músculos centrales. También estiran los flexores de la cadera, los aductores y la columna lumbar, que cuando están apretados pueden causar una mala postura. Sostenga una pesa frente a su pecho con ambas manos y sus pies firmemente plantados en el piso, separados al ancho de los hombros. Empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas mientras mantienes la espalda recta. Descienda gradualmente tanto como pueda con buena forma, luego empuje con fuerza hacia atrás a la posición inicial. Realiza cuatro series de 10 repeticiones dos o tres veces por semana.
