La mayoría de los dolores en la parte baja de la espalda son el resultado de músculos o ligamentos tensos, y aunque a menudo son dolorosos, generalmente se resuelven solos. Los problemas estructurales en la columna vertebral, como los discos herniados, a veces requieren intervención quirúrgica. La natación proporciona un ambiente sin peso en el que ejercitar los músculos grandes de la espalda y los grupos musculares más pequeños que ayudan a mantenerlos. La técnica adecuada para el accidente cerebrovascular previene las lesiones relacionadas con la natación, y los ejercicios y patadas ayudan a aliviar los músculos tensos.
Tracción
La natación ejercita los músculos grandes en el pecho, la espalda y las piernas. El uso excesivo o la debilidad de los músculos utilizados para rotar su cuerpo en el estilo libre provoca dolor de espalda baja. Tirar de estilo libre significa nadar con las piernas aisladas detrás. Cambia un poco la posición del nadador en el agua y elimina cualquier movimiento doloroso asociado con la patada agitada. El uso de una boya de arrastre evita que las piernas se hundan y ayuda a mantener el cuerpo en el agua. Mantenga una posición aerodinámica y su cabeza estable. Tome trazos largos, contando los trazos por longitud. Tire cuatro vueltas de una piscina de 50 m, u ocho vueltas de una piscina de 25 m. Reduzca la cantidad de golpes por longitud y concéntrese en alargar su cuerpo y estirar los músculos de la zona lumbar.
Ejercicios verticales
Las patadas verticales obligan al nadador a mantener el equilibrio en el agua y a usar las piernas y los músculos abdominales de apoyo para mantenerse en pie. Realice una patada agitada o de estilo libre, manteniendo los brazos fuera del agua en una posición de "rendición". Patear por un minuto. Luego, mantenga las piernas quietas y practique con las manos para mantenerse sobre el agua. Sculling significa hacer movimientos circulares continuos con las manos, las palmas boca abajo sobre el agua. Levante las rodillas y extienda los pies para que las piernas estén perpendiculares a su torso. Mantenga la posición por un momento, luego continúe. Repita por un minuto.
Patada de delfín
Voltee sobre su espalda y realice patadas con delfines, tirando y empujando usando los músculos centrales de su abdomen. Use un movimiento ondulante de la cadera para flexionar y contraer los músculos de la espalda. Repita con y sin aletas de natación. Haga el mismo ejercicio mientras está de lado. Solo debes hacer la patada con delfines cuando tu espalda baja esté sana y sin dolor.
