Las mujeres tienden a almacenar grasa en la parte inferior del cuerpo más que los hombres. Dos áreas problemáticas notorias son las caderas y los muslos. La palabra del argot "alforjas" se usa para describir el área entre el trasero y la parte superior de los muslos justo debajo de las caderas. Cuando tiene alforjas y exceso de grasa en la cadera, su mejor opción es incluir ejercicios de cardio y tonificación en su programa de entrenamiento. Cardio ayuda a derretir la grasa mientras que el entrenamiento con pesas mejora su definición.
Corriendo
Correr es una forma de cardio que quema calorías y trabaja los músculos del trasero y los muslos. Para obtener más por tu dinero, mezcla series de pasos laterales en tus entrenamientos. Esto pondrá más énfasis en tus muslos externos, caderas y glúteos. Corre cuesta arriba de lado para un desafío aún mayor.
Ciclismo
Andar en bicicleta es una forma de cardio que también trabaja tus glúteos, caderas y muslos. Una bicicleta estacionaria o una bicicleta de carretera le darán resultados de pérdida de peso. Para aumentar el énfasis en sus músculos, aumente la resistencia en la bicicleta estacionaria o suba colinas.
Subir escaleras
Subir escaleras es una forma de cardio que trabaja los glúteos y los muslos. Utilice una serie de escaleras, varios tramos de escaleras o una máquina para subir escaleras. Para aumentar el énfasis en sus músculos, intensifique cada dos pasos. También tiene la opción de caminar hacia los lados.
Sentadilla dividida de una sola pierna
Las sentadillas divididas de una sola pierna trabajan los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales que se encuentran en la parte posterior de los muslos. Necesita un banco de pesas o una silla para hacer esto. Párese de espaldas al banco, levante cuidadosamente la pierna derecha detrás de usted y coloque la parte superior del pie en el banco. Manteniendo su núcleo apretado y la espalda recta, baje doblando la rodilla izquierda. Una vez que su muslo esté paralelo al piso, levántese y repita. Después de terminar una serie de repeticiones, cambia de lado. Para aumentar la resistencia, sostenga las pesas a los costados.
Salto de estrella
Un salto de estrella trabaja los glúteos, muslos y caderas, todo al mismo tiempo. Este ejercicio es explosivo, por lo que también causa un alto gasto calórico. Comience de pie con los pies juntos y los brazos a los costados. Baje lentamente hasta ponerse en cuclillas y mueva las manos frente a las espinillas. Salte rápidamente del piso y mueva los brazos y las piernas hacia los costados en forma de "X". Antes de aterrizar, mueva los brazos y las piernas hacia adentro. Baje nuevamente hacia abajo inmediatamente y repita.
Secuestro de cable
La abducción del cable se pone a cero en la parte externa de los muslos y las caderas. Necesita una correa de tobillo para hacer este ejercicio. Sujete la correa a la pierna izquierda inferior y una configuración baja en un lado de la máquina de cable. Mientras está de pie con el hombro derecho hacia la pila de pesas, levante el pie izquierdo y mueva la pierna izquierda en el aire lateralmente hacia la izquierda. Baje lentamente hacia abajo y a través de la parte frontal de su cuerpo en un movimiento de barrido, repita para una serie de repeticiones y cambie de lado.
