Hacer ejercicio es un indicador útil para que las personas sepan que están haciendo un buen ejercicio. Si frecuenta el gimnasio, puede notar que algunas personas apenas sudan, mientras que otras pueden estar empapadas. Si bien el nivel de condición física puede ser un factor influyente en la producción de sudor durante el ejercicio, otras influencias como la composición corporal, la intensidad del ejercicio, la genética y el medio ambiente también pueden influir en la sudoración de una persona.
Sudoración y actividad
Cuanto más trabajo haga, más calor generará su cuerpo durante la actividad. Por lo tanto, cuanto mayor sea su nivel de intensidad durante un entrenamiento, es más probable que aumente la temperatura de su cuerpo. Como reacción, los vasos sanguíneos se expanden y el corazón late más rápido para permitir que la sangre fluya más cerca de la piel para regular la temperatura corporal central. Si el mecanismo de flujo sanguíneo no funciona lo suficientemente rápido como para mantener la temperatura corporal regular, las glándulas sudoríparas producen sudor, que se evapora de la piel y enfría las capas externas del cuerpo.
Nivel de sudor y condición física
Según un artículo de Tanya Ruble, ACE-CPT, la cantidad que suda no necesariamente indica su nivel de condición física. En algunos casos donde parece que las personas menos en forma sudan más mientras hacen ejercicio, es probable que esas personas sean menos capaces de hacer frente a las demandas de aumento de calor durante la actividad y, por lo tanto, pueden sudar más. El American Council on Exercise agrega que las personas en forma tienden a sudar de manera más eficiente al sudar temprano en el entrenamiento cuando su temperatura corporal es más baja para que sus cuerpos no almacenen calor adicional.
Composición corporal
La composición corporal y el tipo de cuerpo pueden ser otro factor que contribuye a la cantidad de sudor producido durante el ejercicio. Un estudio publicado en la edición de junio de 2011 del "American Journal of Applied Physiology" comparó la producción de calor en personas de diferentes niveles de condición física. El estudio mostró que las tasas de sudoración dependían de la producción de calor de factores como el tamaño del cuerpo y el medio ambiente, no de la aptitud aeróbica. Aquellos individuos con un mayor contenido de grasa y masa corporal en general tenían más probabilidades de producir calor y, para compensar, sudar más.
Consideraciones
Si bien el estado físico y la intensidad pueden influir en la sudoración de un individuo durante el ejercicio, otros factores, como el género, el medio ambiente y el estado de hidratación, también pueden afectar las tasas de sudoración. Haga ejercicio en temperaturas más frescas para evitar elevar la temperatura de su cuerpo, o haga ejercicio en áreas donde los ventiladores hacen circular el aire a través de su espacio de entrenamiento. Beba agua durante el ejercicio y continúe bebiendo después de su entrenamiento para reponer el agua que se ha perdido por el sudor.
