La falta de aliento puede ser un síntoma de esfuerzo físico extenuante o varias afecciones médicas. HelpGuide.org señala que la ansiedad y los ataques de pánico con frecuencia causan dificultades para respirar y dificultad para respirar. También puede tener una afección como enfermedad cardíaca, enfermedad pulmonar, alergias o un bloqueo en las vías respiratorias, según MedlinePlus. En casos de emergencia no médica, los ejercicios de respiración profunda a menudo pueden ayudar a aliviar las dificultades respiratorias y la falta de aliento. Sin embargo, si experimenta otros síntomas, es una buena idea notificar a su médico.
Respiración diafragmática
La respiración diafragmática es una técnica que puede usarse para calmar los síntomas de ansiedad, pánico y estrés. Te enfocas en tu respiración, tratando de ser consciente de tu frecuencia respiratoria y el origen de cada respiración. Durante momentos de estrés, ansiedad y pánico, su respiración se vuelve corta y rápida, originándose en el área del pecho. Según el National Panic and Anxiety Disorder News, uno de los síntomas más aterradores de un ataque de pánico es la sensación de que no se puede ingresar suficiente aire a los pulmones. La respiración diafragmática a menudo puede ayudar a aliviar este sentimiento. Siéntese o recuéstese en una posición cómoda, colocando una mano sobre su abdomen. Concéntrese en tomar respiraciones profundas que provienen de su diafragma. Disminuya la velocidad de su respiración, permitiendo una ligera pausa entre respiraciones. Respira de esta manera por varios minutos. Esta técnica se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento que se sienta sin aliento.
Pranayama
Pranayama es una técnica de respiración utilizada en la práctica del yoga. Según Yoga Journal, pranayama usa la respiración para liberar y canalizar la energía almacenada del cuerpo. Esta técnica es útil en momentos de estrés y caos y puede ayudar a aliviar la falta de aliento. Hay muchos enfoques diferentes para esta técnica. Sin embargo, la forma más sencilla de practicar es acostarse en una posición cómoda, preferiblemente sobre una colchoneta o toalla. Los tres componentes esenciales del pranayama son exhalar, jalar los músculos del estómago y tratar de expulsar todo el aire de los pulmones. Espere un momento, luego inhale, tratando de extraer la mayor cantidad de aire posible hacia los pulmones. Esto debería ser un proceso lento y gradual, no algo que fuerces.
Respiración nasal alternativa
La respiración nasal alternativa, conocida como Nadi Shodhana en la tradición yóguica, es una técnica de respiración poderosa que puede inducir sentimientos de calma y relajación. Puede utilizar esta técnica simple siempre que se sienta ansioso o le falte el aliento. Según Beverly H. Timmons y Ronald Ley en su libro "Enfoques conductuales y psicológicos para los trastornos respiratorios", la respiración nasal alternativa puede ayudar a estimular la cavidad nasal y a disminuir el pulso. Se practica cerrando la fosa nasal derecha con el pulgar, inhalando por la fosa nasal izquierda, luego cerrando la fosa nasal izquierda con el dedo índice y soltando el pulgar, exhalando por la fosa nasal derecha. Puede practicar esto durante unos minutos antes de alternar al lado opuesto, comenzando la práctica desde su fosa nasal izquierda.
