Puede pensar que estar embarazada es una razón para comer lo que quiera, pero solo necesita 300 calorías adicionales por día, informa KidsHealth. El calcio debe incluirse en este aumento en el requerimiento de calorías porque es un nutriente crucial para usted y su bebé nonato. Durante el embarazo, necesitará entre 1, 000 y 1, 300 mg de calcio por día para asegurarse de que usted y su pequeño obtengan lo que necesitan, y la leche es una forma nutritiva de alcanzar esa meta.
Importancia del calcio
Su bebé nonato está creciendo a un ritmo rápido y requiere un suministro constante y constante de vitaminas y minerales, incluido el calcio. Consumir suficiente calcio como parte de una dieta saludable para el embarazo favorecerá la salud de sus propios huesos y dientes, y fomentará el desarrollo de los huesos y dientes de su bebé. Su bebé también necesita cantidades suficientes de calcio para apoyar el crecimiento de su corazón, nervios y músculos.
Consecuencias de la deficiencia de calcio
Mientras lleva un bebé, necesitará tomar más calcio. Si no obtiene suficiente de este mineral tanto para usted como para su bebé, su pequeño tomará el calcio que necesita de sus huesos. Esto puede dejarte deficiente. El "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" sugiere que la falta de calcio, particularmente durante el tercer trimestre, puede conducir a una disminución de la densidad ósea en la mujer embarazada. La deficiencia de calcio también puede provocar la formación inadecuada de los huesos, dientes, corazón, músculos y nervios de su bebé.
Tipos de leche
La cantidad de calcio que necesita cada día durante el embarazo es igual a aproximadamente 4 tazas de leche. Agregar leche a su dieta diaria es una manera simple de proporcionarle a usted y a su bebé en crecimiento cantidades adecuadas de este importante mineral. El tipo de leche que elija también es importante. La leche entera contiene grasas saturadas, que debe limitar en su dieta de embarazo. Tanto el 2 por ciento como el 2 por ciento de leche tienen menos grasa pero aún contienen algo. Puede beneficiarse más si elige leche descremada, que proporciona cantidades iguales de calcio pero no contiene grasas saturadas.
Formas sugeridas para consumir suficiente leche
Si la idea de tomar cuatro vasos de leche al día le preocupa, hay otras formas de incorporar la leche a su dieta para ayudarlo a obtener el calcio que usted y su bebé no nacido necesitan. Vierte una taza de leche descremada sobre un tazón de cereal para el desayuno para un desayuno rápido y sencillo que te ayude a marcar una taza de tu menú diario. Prepare un batido de frutas con leche en lugar de jugo como otra forma de incluir esta importante bebida en su dieta de embarazo. Use leche en su avena cuando hornee y en sopas y otras recetas como formas adicionales de alcanzar su objetivo de cuatro tazas por día. Su ingesta diaria de calcio no necesita provenir únicamente de la leche. Otras fuentes de calcio incluyen los guisantes de ojo negro, el salmón enlatado, la col rizada y las naranjas, según la Harvard School of Public Health.
