Hacer un punto para obtener más fibra en su dieta puede ayudarlo a perder peso. Si bien los suplementos de fibra como Benefiber pueden ayudarlo a obtener más fibra en su dieta, para obtener los resultados que desea, también deberá realizar cambios en su ingesta dietética habitual. Consulte a su médico antes de agregar Benefiber a su rutina diaria.
¿Qué es el Benefiber?
Benefiber es un suplemento de fibra en polvo transparente e insípido. Se utiliza para agregar fibra a cualquier alimento o bebida, incluidos los productos horneados. Además del Benefiber estándar, la marca también ofrece un suplemento específicamente diseñado para la pérdida de peso, llamado Benefiber Healthy Shape. Ambos productos contienen dextrina de trigo como fuente de fibra. La principal diferencia entre los dos suplementos es el tamaño de la porción y, por lo tanto, la cantidad de fibra y calorías. El tamaño de porción estándar de Benefiber es de 2 cucharaditas, que contienen 15 calorías y 3 gramos de fibra. Healthy Shape contiene 30 calorías y 5 gramos de fibra en 1 cucharada redondeada del producto.
Fibra y pérdida de peso
Obtener más fibra en su dieta puede ayudarlo a perder peso. Un estudio de 2015 publicado en Annals of Internal Medicine comparó la pérdida de peso en un grupo de personas con síndrome metabólico que siguieron la dieta de la American Heart Association en comparación con aquellos a quienes se les dijo que comieran más fibra. Si bien el grupo de la AHA perdió un poco más de peso que el grupo con alto contenido de fibra, 6 libras frente a 4 libras respectivamente, los investigadores concluyeron que agregar más fibra a su dieta, incluso sin realizar otros cambios, sigue siendo eficaz para perder peso.
La fibra ayuda a perder peso de dos maneras: primero, agrega volumen para que te sientas completamente rápido; segundo, retrasa la digestión para que te mantengas lleno por más tiempo. Para la salud general, los adultos necesitan de 20 a 35 gramos de fibra al día, pero la mayoría de los adultos tienen un promedio de 14 a 15 gramos al día, según un artículo de revisión de 2012 publicado en Current Obesity Reports.
Perder peso con Benefiber
Los creadores de Benefiber Healthy Shape informan que el suplemento puede ayudarlo en sus esfuerzos para perder peso cuando se usa como parte de un programa de control de peso. Un estudio de 2011 publicado en Nutrition Research encontró que un suplemento de dextrina de trigo ayudó a mejorar la saciedad alimenticia en un grupo de adultos sanos con sobrepeso, al menos a corto plazo. Los investigadores notaron que la saciedad aumentó y que los niveles de hambre disminuyeron durante el período de estudio de 24 días.
Aunque este estudio no usó Benefiber específicamente, involucró el mismo tipo de fibra. Sin embargo, aunque este estudio preliminar es prometedor, se necesitan más ensayos clínicos para conocer realmente la efectividad de Benefiber específicamente.
Consejos para usar Benefiber
Hay varias formas en que puede incluir suplementos de Benefiber en su dieta para aumentar su consumo diario de fibra. Los fabricantes de Benefiber sugieren que lo agregue a su café de la mañana o botella de agua. Puedes mezclarlo en masa para obtener productos horneados como muffins o pan rápido. También puede agregarlo a alimentos húmedos como cereales calientes, sopas, yogurt o batidos de frutas para aumentar su consumo de fibra.
Es importante tener en cuenta que cuando intentas perder peso, la cantidad de calorías que consumes cuenta en todos los tipos de alimentos, incluso para los alimentos que han agregado fibra. Si agrega Benefiber a los productos horneados, aún debe tener en cuenta la cantidad total de calorías que los productos horneados agregan a su ingesta calórica general.
Considere alimentos ricos en fibra
Aunque Benefiber puede ayudarlo con su esfuerzo para perder peso, agregar más alimentos ricos en fibra a su dieta puede ser aún más beneficioso. Además de ayudar a controlar el hambre, los alimentos ricos en fibra también tienden a ser bajos en calorías y ricos en nutrientes esenciales, lo que los convierte en una buena adición a cualquier dieta para controlar el peso. Las buenas opciones de alimentos que incluyen fibra son frutas, verduras, granos integrales y frijoles.
Consideraciones y advertencias
Ya sea que esté aumentando su consumo de fibra con un suplemento o comida, debe hacerlo lentamente, para evitar molestias abdominales y diarrea. La Extensión IFAS de la Universidad de Florida sugiere que realice solo un cambio a la vez y luego espere unos días antes de agregar más fibra a su dieta. Por ejemplo, puede comenzar agregando una porción de Benefiber a su rutina diaria, luego, unos días más tarde, agregue a su dieta un alimento rico en fibra, como pasta de trigo integral, y luego continúe agregando más fibra cada pocos días, como se tolere.
Además, debido a que la fibra absorbe agua, debes asegurarte de que estás obteniendo suficiente líquido al aumentar tu consumo de fibra. FamilyDoctor.org sugiere que apunte a 8 tazas de agua u otras bebidas sin calorías al día, como té de hierbas o limonada sin azúcar.
