Si eres naturalmente delgado, es probable que tengas un metabolismo alto. Y si bien su metabolismo hace que sea más fácil evitar aumentar de peso, puede interferir con sus resultados si está tratando de aumentar de peso. Desafortunadamente, no hay ningún suplemento, incluidos los suplementos a base de hierbas, que demuestre que ralentiza su metabolismo o que incluso afecta su metabolismo de manera significativa. Por lo tanto, no debe contar con ningún suplemento para cambiar su metabolismo lo suficiente como para hacerle perder peso o preocuparse de que su suplemento de elección lo esté haciendo ganar en secreto. Sin embargo, algunos suplementos, como los polvos de proteínas y los polvos para ganar peso, proporcionan muchas calorías, que pueden ayudarlo a aumentar de peso, incluso si estos suplementos no afectan su metabolismo.
Fundamentos del metabolismo
En su nivel más básico, su "metabolismo" se refiere a los miles de millones de reacciones químicas que tienen lugar en su cuerpo en función de su vida cotidiana. Cada una de esas reacciones requiere una pequeña cantidad de energía, y esa energía colectiva constituye las calorías que quema cada día.
Parte de su metabolismo depende de su genética; puede quemar significativamente más calorías cada día que alguien con un metabolismo lento, incluso si tiene el mismo peso y estatura. Su tejido muscular magro también afecta su metabolismo porque cuanto más músculo tenga, más calorías quemará. Un estilo de vida activo también aumenta su consumo de energía, y ciertas opciones dietéticas, como comer muchas proteínas, también pueden aumentar las calorías que quema cada día.
Si eres musculoso, tienes un metabolismo genéticamente rápido y vives un estilo de vida activo, es probable que tengas un metabolismo relativamente rápido. Eso significa que si está buscando aumentar de peso, necesitará comer más que alguien menos musculoso, menos activo o con un metabolismo genéticamente lento.
Suplementos y un metabolismo lento
La mayoría de los suplementos relacionados con el metabolismo, como las píldoras que contienen hierbas o vitaminas, se comercializan para acelerar su metabolismo, no para retrasarlo. Y, a partir de marzo de 2016, no hay suplementos diseñados para ralentizar su metabolismo. Sin embargo, probablemente no te lo pierdas; Muy pocos estudios muestran que simplemente tomar un suplemento puede cambiar su metabolismo lo suficiente como para afectar significativamente su peso, informa una revisión publicada en el International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism en 2012. Los autores señalan que, aunque algunos suplementos pueden tener ligero efecto en ayudar a bajar el peso corporal, en menos de 5 libras, la mayoría de ellos no tienen un efecto apreciable.
La línea de fondo; No debe buscar suplementos para cambiar significativamente su metabolismo, ya sea que esté tratando de acelerarlo o ralentizarlo.
Superar un metabolismo lento
Sin embargo, los suplementos que contienen nutrientes calóricos (proteínas, carbohidratos y grasas) pueden ayudarlo a aumentar de peso si tiene un metabolismo lento. Puede mezclar ganadores de peso y proteínas en polvo en agua o leche para hacer suplementos que se puedan beber, lo que lo ayudará a aumentar de peso. Un suplemento comercial para aumentar de peso, comercializado para culturistas, contiene 750 calorías, o alrededor de una quinta parte de las 3.500 calorías que necesita para ganar una libra. Si no puede obtener suficientes calorías para aumentar de peso solo con la dieta, estos suplementos ricos en calorías pueden ayudar.
Sin embargo, puede obtener los mismos resultados simplemente comiendo más alimentos; por ejemplo, agregar alimentos ricos en calorías, como mantequillas de nueces, a su plan de comidas, cocinar con más aceite para aumentar su conteo de calorías y obtener más proteínas de alimentos como pechuga de pollo, salmón y huevos.
Consideraciones con un metabolismo rápido
Si bien es posible que su genética y su tipo de cuerpo le dificulten aumentar de peso, por ejemplo, si es naturalmente delgado y larguirucho, no desarrollará un tipo de cuerpo fornido a través de cambios en el estilo de vida, debe hablar con un médico Si tiene problemas para aumentar de peso. Algunos problemas de salud, como una tiroides hiperactiva, pueden acelerar artificialmente su metabolismo, provocando la pérdida de peso incluso si no ha realizado ningún cambio en su dieta y estilo de vida. La diabetes no diagnosticada también puede afectar la forma en que su cuerpo procesa los carbohidratos, desencadenando una pérdida de peso inexplicable. Un profesional médico puede descartar un problema de salud subyacente y sugerir un suplemento para ayudarlo a aumentar de peso.
