La causa exacta de los calambres musculares en la pantorrilla aún no es segura, pero varios factores parecen desencadenar calambres. Por ejemplo, si está deshidratado, le faltan algunas sales corporales cruciales, se esfuerza demasiado o simplemente es un poco mayor, es más probable que sufra un calambre en la pantorrilla. Los calambres durante el ciclismo a menudo se centran en el músculo de la pantorrilla. Los ciclistas con frecuencia experimentan calambres en las pantorrillas cuando presionan demasiado sus límites físicos.
Calambres
Las pantorrillas son una de las áreas más comunes del cuerpo para experimentar calambres. Cuando su pantorrilla sufre calambres mientras anda en bicicleta, puede sentirse duro, comenzar a contraerse rápidamente y casi con seguridad causará molestias. Para muchos, los calambres significan un dolor agudo e insoportable a medida que las fibras musculares se contraen incontrolablemente. Sin embargo, los calambres generalmente no son motivo de grave preocupación. Con un poco de estiramiento o masaje, el dolor a menudo desaparece y el músculo puede volver a la normalidad, aunque probablemente se sentirá un poco rígido al día siguiente.
Calambres en bicicleta
Los calambres en las pantorrillas se encuentran entre las quejas más frecuentes entre los ciclistas de larga distancia. Alrededor del 70 por ciento de los ciclistas masculinos en un paseo en bicicleta de 100 millas sufrieron un calambre en el camino, según los consejos de rendimiento de ciclismo. La posición del pie en el pedal con los dedos apuntando hacia abajo durante largos períodos parece contribuir a los calambres en las pantorrillas. Si a menudo recorres largas distancias en bicicleta en condiciones de calor, es más probable que experimentes calambres en las pantorrillas.
Enjuagar el calambre
Si el calambre es severo, probablemente querrás saltar de tu bicicleta y estirar el músculo. Sin embargo, según la fisioterapeuta y ciclista Lulu Weschler, puede eliminar el calambre de la pantorrilla mientras va en bicicleta. Con calambres en las pantorrillas, el músculo generalmente se contrae cuando los dedos de los pies apuntan hacia abajo demasiado tiempo. Así que empuja el talón hacia atrás sobre el pedal para que los dedos apunten hacia arriba. Siéntese en la silla de montar y use su otra pierna para hacer la mayor parte del trabajo del pedal, con la pierna de calambres que solo ejerce potencia a través de las cuatro en punto a las seis en punto. Esto puede ayudar a aliviar los calambres en el músculo de la pantorrilla mientras monta en bicicleta.
Prevención
Si no está bebiendo suficiente agua antes y durante su paseo en bicicleta, podría hacer que los calambres en las pantorrillas sean más probables. Lleva agua contigo mientras conduces para que puedas mantenerte hidratado en todo momento. Debido a que los calambres también pueden estar relacionados con un desequilibrio en el nivel de sal de su cuerpo, beber una bebida deportiva que contenga electrolitos también podría ayudar. Si conduce en condiciones muy calurosas y húmedas, aumente los niveles de sodio de sus comidas un poco unos días antes del viaje; un par de gotas de sal marina serán suficientes. Estirar los músculos antes de andar en bicicleta también puede ayudar a prevenir los calambres.
