En el culturismo, se te juzga por el tamaño muscular, la definición y la forma y apariencia general. Cada aspecto de su físico es importante, incluso sus muñecas y manos. Si bien tener muñecas y manos pequeñas es algo que podría obstaculizar sus perspectivas de culturismo, en ciertas circunstancias, puede ser ventajoso.
Tamaño de muñeca y brazo
El tamaño de sus muñecas y manos es un buen indicador de qué tan grandes pueden llegar a ser sus brazos, y tener muñecas y manos pequeñas puede limitar el tamaño de sus brazos. El ex culturista campeón Steve Reeves diseñó su propio sistema para calcular las proporciones perfectas para el culturismo, y descubrió que el tamaño del brazo debería ser alrededor del 252 por ciento del tamaño de la muñeca. Si bien esta puede ser la proporción ideal en su opinión, si tiene muñecas de 5.5 pulgadas, sus brazos medirán menos de 14 pulgadas, lo que no será competitivo en ningún nivel de culturismo.
Fuerza
Si bien el culturismo no se juzga por los niveles de fuerza, para crecer es necesario esforzarse constantemente para levantar pesas más pesadas en el gimnasio. El entrenamiento con pesas pesadas puede aumentar sus niveles de hormonas de desarrollo muscular y activar su sistema nervioso para desarrollar más músculo. Según el entrenador de fuerza Christian Thibaudeau, tener muñecas y manos pequeñas puede tener un impacto negativo en tus niveles de fuerza. Los levantamientos que requieren una buena fuerza de agarre, como peso muerto, dominadas y los levantamientos olímpicos pueden verse comprometidos si sus muñecas y manos son pequeñas y débiles.
Apariencia
El culturismo no se trata solo de tamaño; Los jueces también consideran la proporción y la simetría al elegir a sus ganadores. Si logra construir el tamaño de los músculos de sus brazos a un buen nivel con muñecas y manos pequeñas, esto hará que sus brazos parezcan más grandes, lo que puede darle una ventaja sobre otros competidores.
Ejercicios de muñeca y mano
No tiene una gran cantidad de músculo en las muñecas y las manos, por lo que es difícil desarrollarlas, pero con el entrenamiento adecuado aún puede mejorar su tamaño. Los ejercicios como los rizos y extensiones de la muñeca, junto con el trabajo de agarre pueden aumentar el tamaño de los músculos de la muñeca y la mano. Charles Poliquin, propietario del Centro de rendimiento Poliquin para atletas de élite, le aconseja que haga todos sus ejercicios de curling, junto con algunos de sus otros ejercicios de la parte superior del cuerpo, con pesas y mancuernas de mango grueso, para darle a los músculos de sus manos y muñecas un verdadero prueba.
