Las craisinas son arándanos secos endulzados que son sabrosos solos, pero también puedes preparar una variedad de alimentos y recetas con las pequeñas frutas secas. Sin embargo, su contenido de azúcar es el principal inconveniente. Además, las craisinas no suministran grandes dosis de vitaminas y minerales. Sin embargo, son una fuente de fibra bastante decente, así que no los descarte automáticamente.
Calorías y hechos gordos
Una 1/4 taza de Craisins originales contiene 130 calorías y ninguna grasa. Esa es una cantidad bastante alta de calorías para una cantidad tan pequeña de alimentos, y demasiadas calorías pueden dificultar la pérdida de peso o conducir al aumento de peso. Los Craisins con sabor (arándano, cereza y granada) también tienen 130 calorías y no contienen grasa en cada porción de 1/4 de taza. En cuanto a los Craisins cubiertos de chocolate, contienen 180 calorías y 8 gramos de grasa en la misma porción.
Scary Sugar Stats
Al establecer pautas para el consumo de azúcar, la American Heart Association recomienda que las mujeres limiten su consumo de azúcar a no más de 6 cucharaditas al día, y que los hombres se limiten a 9 cucharaditas o menos. Tener más azúcar que esto de manera regular puede aumentar sus posibilidades de aumento de peso no saludable, diabetes tipo 2 y problemas cardíacos. Una porción de 1/4 de taza de Craisins original de arándano, cereza o granada contiene 29 gramos de azúcar, que es más de 7 cucharaditas. La misma cantidad de Craisins cubiertas de chocolate tiene 25 gramos de azúcar, que es un poco más de 6 cucharaditas.
La fibra es algo bueno
Una porción de 1/4 de taza de Craisins original, de arándano, cereza o granada contiene 3 gramos de fibra. Eso es el 12 por ciento de los 25 gramos de fibra que las mujeres deberían incluir en su dieta diaria, y el 8 por ciento de los 38 gramos de fibra que los hombres deberían consumir cada día. La fibra es una parte importante de su dieta porque promueve una digestión saludable y puede ayudar a reducir sus niveles de colesterol y reducir su riesgo de diabetes tipo 2, según la Harvard School of Public Health.
¿Comer o no comer?
Las craisinas son una buena opción debido a su contenido de fibra, pero también debe considerar si el tamaño de la porción pequeña vale las calorías y el azúcar que consumirá. Y las Craisins no suministran otras vitaminas y minerales esenciales. Considere las Craisinas con bajo contenido de azúcar si desea incluir más porciones en su dieta semanal. Una 1/4 taza de la versión reducida en azúcar contiene 100 calorías y 14 gramos de azúcar. Sin embargo, esto sigue siendo 3.5 cucharaditas de azúcar, por lo que si tiene Craisins, debe compensar en otras áreas de su dieta para mantenerse dentro de su límite diario de azúcar.
