La proteína es un macronutriente esencial que soporta varias estructuras en su cuerpo. Puede encontrar proteínas en numerosas fuentes, como huevos, carne, pescado y nueces. Sin embargo, muchas personas dependen de los suplementos de proteínas para obtener la cantidad diaria recomendada. La barra de proteínas es solo una opción que tiene varios beneficios dietéticos y de estilo de vida.
Sustituto de la comida
Muchos planes de pérdida de peso, especialmente aquellos comercializados como "ricos en proteínas", se basan en barras de reemplazo de comidas para controlar las porciones y reducir las calorías. Las barras de reemplazo de comidas generalmente contienen altas cantidades de proteínas y fibra para ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo, junto con muchas otras vitaminas y minerales esenciales para garantizar una nutrición equilibrada. La American Dietetic Association señala que los reemplazos de comidas, incluidas las barras de proteínas, son efectivos para perder peso cuando forman parte de una dieta completa. Sin embargo, no puede confiar completamente en los reemplazos de comida para su dieta. Las barras de proteínas no proporcionan todos los nutrientes y antioxidantes que se encuentran en las frutas frescas, verduras y granos integrales.
Merienda entre comidas
Comer barras de proteína del tamaño de un refrigerio puede ayudar a reducir comer en exceso entre comidas. Muchas barras vienen en sabores de postres indulgentes, como chocolate, mantequilla de maní, brownie de dulce de azúcar y merengue de limón, para satisfacer a los golosos y evitar picos de azúcar en la sangre y accidentes posteriores. Con el tiempo, los picos de azúcar en la sangre, asociados con bocadillos como barras de caramelo y otros dulces, pueden conducir al aumento de peso. Su cuerpo convierte el exceso de azúcar en la sangre, que no se usa inmediatamente para obtener energía, en grasa.
Soporte de entrenamiento
Proporcionar a su cuerpo los nutrientes necesarios puede ayudarlo a aprovechar al máximo su entrenamiento. Una barra de proteína consumida antes de hacer ejercicio le proporciona energía constante durante su actividad. También ofrece beneficios después de tu entrenamiento. Los aminoácidos que se encuentran en las barras de proteína ayudan a proporcionar los componentes básicos que su cuerpo necesita para generar nuevo tejido muscular, reparando las roturas microscópicas musculares que se producen en el transcurso de su entrenamiento.
Conveniencia
Las barras de proteínas tienen la ventaja de la conveniencia. Son pequeños y pueden ser consumidos rápidamente por personas activas o profesionales. Las variedades de reemplazo de comidas y refrigerios ofrecen una opción fácil para las personas que hacen dieta que carecen del tiempo o los recursos para una planificación extensiva de comidas. Además, las barras de proteínas no requieren medición y mezcla, como con los polvos de proteínas, ni refrigeración, como con los batidos de proteínas fabricados.
Consideraciones
El American Council on Exercise advierte que no se beneficiará de las barras de proteína si elige las incorrectas. El consumo de barras de reemplazo de comidas altas en calorías como refrigerio puede conducir al aumento de peso. Además, evite las barras de proteína con cantidades significativamente altas de azúcar, grasa y sodio: busque barras de proteína que contengan menos de 140 miligramos de sodio y contengan fuentes de azúcar agregada, como sacarosa, miel, jarabe de arroz integral o maíz con alto contenido de fructosa. jarabe. Debe limitar su consumo de azúcar a 25 gramos diarios para las mujeres y 37.5 gramos para los hombres, así que asegúrese de que sus barras de proteína no consuman una cantidad significativa de su cantidad permitida.
