Según los Institutos Nacionales de Salud, las lesiones del cóccix, o coxis, son comúnmente el resultado de caídas hacia atrás sobre una superficie dura. Las fracturas del cóccix son raras. Las lesiones de cóccix generalmente provocan hematomas en los huesos o tirones de los ligamentos. Los ejercicios pueden proporcionar un alivio temporal del dolor para las lesiones y dislocaciones del cóccix. Siempre debe consultar a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios para una lesión o luxación del cóccix.
Giros espinales
Los giros espinales están destinados a liberar la zona lumbar y a estimular el flujo de sangre a la columna vertebral. Para completar un giro espinal, acuéstese boca arriba en el suelo. Tire de la rodilla izquierda hacia el pecho y deje la rodilla derecha extendida en el piso. Luego, baje la rodilla izquierda sobre la pierna derecha. Mantenga este estiramiento por un minuto.
Puente
Un ejercicio de puente ayuda a estirar los músculos abdominales, así como a estimular el flujo de sangre a través de la columna vertebral y hacia el cóccix. Para realizar un puente, acuéstese boca arriba. Las rodillas deben estar dobladas y las plantas de los pies deben tocar el piso. Mantenga los brazos descansando junto a su cuerpo con las palmas de las manos hacia el suelo. Lentamente levante el torso hacia arriba, comenzando por las caderas. Continúa levantando las caderas mientras empujas los talones hacia el suelo. Mantenga esta posición por un minuto. Recuerde respirar profundamente y, cuando haya transcurrido un minuto, baje lentamente de nuevo a la posición inicial.
Bloqueo anal
Un bloqueo anal es un tratamiento de medicina holística china para el dolor de cóccix. Este ejercicio está diseñado para aumentar el flujo sanguíneo y el tono, y fortalecer el área pélvica. Para completar este ejercicio, aprieta el esfínter anal, el músculo que utilizas para evacuar, lo más fuerte que puedas. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego suelte. Relájese durante unos segundos y complete una serie de tres a cinco repeticiones. Complete este ejercicio de 10 a 15 veces al día.
Caminando
Según Spine Health, caminar puede ayudar a aliviar el dolor causado por la lesión o dislocación del cóccix. Caminar diariamente durante 30 minutos a la vez o participar en otras actividades aeróbicas de bajo impacto puede ayudar a estimular el flujo sanguíneo y la curación. Además, evitar sentarse puede ayudar a aliviar la presión que se siente sobre el cóccix.
