Es posible que el dolor de espalda baja y el entumecimiento de las piernas que ha estado sintiendo sean ciática. Después de que su médico verifique la condición, es tentador querer fortalecerse de inmediato. Sin embargo, algunos entrenamientos pueden empeorar la ciática, por lo que es importante saber qué ejercicios de ciática se deben evitar.
Estiramiento de ejercicios de ciática para evitar
Sin lugar a dudas, tocarse los dedos de los pies y hacer otros estiramientos tradicionales de la parte inferior del cuerpo puede ser útil como medida preventiva para los problemas de espalda. Después de todo, mantener la flexibilidad en la parte baja de la espalda puede ayudarlo a mantenerse lo suficientemente ágil como para hacer los entrenamientos que mantienen la fuerza central. A su vez, fortalecer esos músculos de soporte puede reducir el riesgo de compresión nerviosa, según la Clínica Mayo.
Pero como tratamientos para una afección existente, muchos de estos llamados ejercicios de gimnasia para la ciática en realidad pueden hacer más daño que bien. Los movimientos de flexibilidad como alcanzar los dedos de los pies requieren inclinar la espalda hacia adelante. Este movimiento de estiramiento a menudo agrava los discos abultados o herniados. Vale la pena preguntarle a su médico o fisioterapeuta qué actividades de estiramiento evitar con el dolor de ciática.
Use precaución levantando pesas
Dado que los discos herniados son una causa importante de dolor ciático, los movimientos que agravan la columna vertebral están obviamente entre los ejercicios para evitar la ciática. Aunque los músculos centrales fuertes pueden ayudar a prevenir la compresión nerviosa y otras causas de ciática, abordar el problema yendo a los pesos muertos puede hacer más daño que bien.
¿Una razón clave? El American Council on Exercise señala que levantar pesas pesadas agrega tensión a la espalda mientras se dobla hacia la cintura para levantar. Además, los ejercicios de gimnasia a veces recomendados para la ciática en realidad aumentan la probabilidad de fatiga corporal, lo que conduce a levantar de manera incorrecta y a agravar los problemas de espalda existentes.
Cuidado con los deportes "Twisty"
Los trabajos o deportes que requieren torcer el torso pueden ponerlo en riesgo de desarrollar o agravar la ciática. Tenga cuidado cuando se trata de entrenamientos o actividades que incorporan movimientos de torsión.
Estas actividades de torsión repetitiva para evitar el dolor de ciática incluyen fútbol y hockey sobre hielo, junto con tenis, baloncesto y paddleboard. Los movimientos de fortalecimiento que trabajan los oblicuos al girar el torso también deben evitarse.
Puede descubrir que su tipo de ciática no se ve afectado por el tipo de torsión que se requiere de su actividad favorita. Si ese es el caso, su médico puede darles a esos entrenamientos el sello de aprobación. Pero si siente entumecimientos o entumecimiento después de estas actividades, descontinúe.
No tome asiento
La Clínica Cleveland señala que sentarse durante largos períodos de tiempo puede agravar la ciática. Ahora podría ser un buen momento para repensar ese largo viaje en canoa o kayak. Ambos requieren permanecer sentados durante largos períodos, a veces sin la posibilidad de tirar a la orilla para estirar las piernas.
Escucha a tu cuerpo
La ciática afecta a las personas de manera diferente. Algunos lo experimentan como entumecimiento en lugar de dolor agudo. Puede molestarlo en el área de la pantorrilla y el muslo, o en las nalgas y la espalda baja. Gran parte de esa variación tiene que ver con la causa raíz de la ciática de cada paciente.
Además, las condiciones técnicamente separadas, como el síndrome piriforme, pueden afectar directamente el nervio ciático o imitar los síntomas, según un capítulo del libro de texto de 2018 publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
Debido a que es difícil predecir dónde golpeará la ciática, tampoco es fácil estar seguro de qué movimientos pueden causar brotes. El enfoque más sensato es dejar de hacer ejercicios que causen entumecimiento y dolor. Eso no significa que nunca más puedas jugar al tenis, por ejemplo. Pero sí indica que trabajar con un fisioterapeuta para desarrollar fuerza y resistencia puede ser el mejor primer paso.
