Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los adolescentes en los Estados Unidos no están más saludables que nunca, y la obesidad infantil se duplicó en los últimos 30 años y el 18 por ciento de los adolescentes se consideran obesos. Aunque el comportamiento sedentario puede contribuir al sobrepeso y a la obesidad, un plan de acondicionamiento físico puede ayudar a los adolescentes a mantener su peso bajo control. Las actividades cotidianas, los deportes y el ejercicio formal se pueden combinar para crear un plan de salud saludable que mantenga a su hijo en movimiento.
Cardio
Los CDC sugieren que los adolescentes de hasta 17 años de edad obtengan al menos 60 minutos de cardio cada día. Aunque eso puede parecer mucho, su adolescente podría estar haciendo un buen ejercicio cardíaco sin siquiera darse cuenta de que es caminar, practicar deportes, andar en patineta, correr o incluso bailar. Si su hijo es tímido con respecto al ejercicio, incluso puede usar un videojuego que incluya actividad física para completar sus requisitos diarios de ejercicio aeróbico. No todos los ejercicios cardiovasculares deben realizarse en un bloque de 60 minutos, ya que su hijo adolescente puede dividirlo durante todo el día para una mejor capacidad de control.
Entrenamiento de fuerza
Si bien su hijo adolescente no tiene que ir al gimnasio y bombear hierro diariamente, el entrenamiento de fuerza es un componente de un plan saludable de acondicionamiento físico para adolescentes cuando se incluye tres veces por semana. El entrenamiento de fuerza puede ayudar con el control del peso y puede incluir cualquier cosa, desde ejercicios de peso corporal, como sentadillas y abdominales, por ejemplo, hasta levantar pesas livianas. Los adolescentes deben apuntar a entre ocho y 15 repeticiones por ejercicio, sugiere KidsHealth.org. Si su hijo practica un deporte, el entrenamiento de fuerza a menudo también se incluye a través de ejercicios y actividades de acondicionamiento.
Flexibilidad y fortalecimiento óseo
El entrenamiento de flexibilidad completa un plan de acondicionamiento físico saludable para los adolescentes, ayudándoles a retener el rango de movimiento, mientras que actividades como saltar la cuerda ayudan a retener la fuerza ósea. Ambos tipos de actividades son importantes para la salud general de un adolescente. Ya sea que se trate de una clase de yoga en la escuela, jugar un partido de baloncesto con amigos o simplemente salir a correr, aliente a su hijo a agregar ambos tipos de actividades como parte de sus 60 minutos diarios de ejercicio físico para un plan de ejercicios completo y beneficioso..
Motivación y seguridad
Al alentar a su hijo a hacer más ejercicio y utilizar un plan de acondicionamiento físico regular, es importante poner énfasis en la diversión y la salud, en lugar de usar el peso como el principal motivador. Su adolescente podría sentirse cohibido por su peso, y señalarlo a él podría causarle vergüenza. También es vital que cuando su adolescente se involucre en deportes y otras actividades físicas, tenga el equipo de seguridad adecuado para ayudar a prevenir lesiones. Después de todo, una lesión podría dejar de lado a su hijo, volviéndolo al punto de partida hasta que pueda volver a estar activo.
