Es posible que sienta que su ritmo cardíaco aumenta a medida que hace decenas de flexiones, pero en realidad no cuentan como entrenamiento cardiovascular. El ejercicio cardiovascular, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, debe cumplir con tres parámetros: debe usar los principales grupos musculares grandes, como las piernas, las caderas y la espalda; ser rítmico en la naturaleza; y ser mantenido continuamente.
Si bien las flexiones usan músculos grandes y pueden ser rítmicos, realmente no puedes mantenerlos continuamente. Para que el cardio sea realmente beneficioso, debe hacer al menos 10 minutos consecutivos. Esto contribuye al mínimo de 150 minutos por semana que se consideran esenciales para una buena salud.
Push-Ups como entrenamiento de fuerza
La mayoría de las personas solo pueden extraer una docena de flexiones antes de que sus músculos se cansen. Incluso las personas extremadamente en forma que realizan múltiples series y repeticiones del movimiento exhiben fuerza muscular, la capacidad de sus músculos para trabajar contra la resistencia, y resistencia muscular, que es la capacidad de mantener el trabajo contra la resistencia durante un largo período de tiempo.
Durante una lagartija, desarrollas fuerza y resistencia principalmente en los músculos del pecho, hombros y tríceps. Su núcleo también se ejercita bien, ya que estabiliza su tronco durante la flexión.
Entrenamiento cardiovascular
Los ejercicios típicos considerados como entrenamiento cardiovascular son trotar, pedalear un entrenador elíptico, andar en bicicleta, nadar y caminar. Sin embargo, puede salir de estos ejemplos clásicos e incluir bailes de salón, aeróbicos acuáticos, esquí de fondo, jugar tenis y jardinería.
Simplemente no puede mantener las flexiones durante el tiempo suficiente para mantener una frecuencia cardíaca elevada durante 10 minutos o más. Incluso 100 flexiones consecutivas tardan solo dos o tres minutos en completarse por la gente más adecuada; si le toma 10 minutos completarlos, lo más probable es que no mantenga una frecuencia cardíaca sustancialmente elevada para contar como cardio.
Incluir flexiones en un entrenamiento cardiovascular
Si bien las flexiones de brazos por sí solas no califican como cardio, pueden ser parte de un circuito de calistenia que mantiene su ritmo cardíaco elevado durante un período prolongado de tiempo. Por ejemplo, realice cada uno de los siguientes ejercicios durante 60 segundos cada uno para crear un circuito cardiovascular de 10 minutos:
- Saltos de tijera
- Lagartijas
- Saltar la cuerda
- Eructos
- Trotar en el lugar
- Sentadillas con salto
- Rodillas altas
- Barajadura lateral
- Los escaladores de montaña
- Sentadillas de peso corporal
Antes de comenzar estos ejercicios, calienta con tres a cinco minutos de marcha en su lugar. Alternativamente, haga una serie de 10 a 20 flexiones, luego un minuto de ejercicio cardiovascular de alta intensidad, como las rodillas altas, durante 10 minutos para crear un circuito cardiovascular más simple que esté más centrado en las flexiones.
