Los bíceps son los músculos en la parte delantera de la parte superior del brazo; se consideran los músculos "visibles". Si se le pide que flexione sus músculos, es probable que flexione intuitivamente sus bíceps. No existen estándares en el mundo del acondicionamiento físico para cuán grandes deberían ser tus bíceps. Tener bíceps "grandes" es relativo al tamaño de su cuerpo y la musculatura general.
Propina
Si considera que sus bíceps son grandes o no, depende del tamaño del resto de su cuerpo y de su musculatura en general.
El récord mundial
Isaac Nesser tiene el récord de las armas más grandes del mundo. En un estado relajado, sus brazos miden 29 pulgadas. El baloncesto oficial de la Asociación Nacional de Baloncesto mide 29.5 pulgadas de circunferencia. Nesser tiene un marco grande para que coincida con sus bíceps. Él mide 6 pies de alto y pesa más de 350 libras. Utiliza hasta 315 libras para el ejercicio de curl con barra.
Encuentra tu talla ideal
Para que tengas grandes bíceps, no necesitas igualar el tamaño de los brazos de Nesser. Si tus bíceps son fácilmente visibles cuando no estás flexionando, ya tienes grandes bíceps. La proporción y la simetría son más importantes que el tamaño puro, especialmente para los culturistas. El tamaño de su brazo debe coincidir con el resto de la estructura de su cuerpo.
La idea del físico perfecto es subjetiva, pero los culturistas a menudo usan las medidas de los físicos clásicos, como los de las estatuas griegas y romanas, para crear una sensación de simetría adecuada. Según las proporciones de estas estatuas, su bíceps debe ser un poco más del doble del tamaño de su muñeca. Otro físico muy respetado es el de Steve Reeves, un culturista profesional en la década de 1950. Si bien no hay una tabla oficial de tamaños de bíceps, según las proporciones de Reeves, sus bíceps deberían ser un 252 por ciento más grandes que su muñeca.
Construye tus armas
Para obtener bíceps grandes, necesita entrenar no solo sus bíceps, sino también todo su cuerpo. Los levantadores con bíceps enormes no tienen cofres planos y espaldas pequeñas. Los ejercicios de espalda trabajan sus bíceps y los ejercicios de pecho trabajan sus tríceps. Concéntrese en ejercicios compuestos de múltiples articulaciones, como sentadillas, prensas y filas. Comience sus entrenamientos de bíceps con filas, desplegables y dominadas. Termine con ejercicios de aislamiento de bíceps, como flexiones con mancuernas, flexiones de cable y flexiones de predicador.
Mide tus brazos
Para medir tus bíceps, relaja tu brazo hacia abajo a tu lado y envuelve una cinta métrica alrededor de la mitad de la parte superior de tu brazo, en el punto medio entre el hombro y el codo. Evite medir inmediatamente después del ejercicio, ya que puede obtener una lectura más grande del aumento temporal del flujo sanguíneo. Mantenga un diario de sus medidas para seguir su progreso.
Aunque se llama medición de bíceps, en realidad se mide la parte superior del brazo, que incluye los tríceps, los músculos de la parte posterior del brazo. No puedes medir tus bíceps de forma aislada. Si desea brazos superiores grandes, trabaje los músculos del tríceps, que comprenden la mayoría de la parte superior del brazo.
