Nombre: Cindy S.
LIVESTRONG.COM Nombre de usuario: cindysantaana (miembro desde 2015)
Edad: 46 Altura: 5'5"
Antes del peso: 181 libras Tamaño del vestido / pantalón: 16
Después del peso: 128 libras Tamaño del vestido / pantalón: 6
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu vida antes de unirte a LIVESTRONG.COM?
Antes de unirme a LIVESTRONG.COM, tenía más de 50 libras de sobrepeso y, más que nada, simplemente no me sentía bien. Tenía fatiga, colesterol alto, migrañas frecuentes, alergias y una tiroides fuera de control. Tenía ganas de tomar una siesta todos los días con mis hijos.
No me sentía seguro y a menudo cubría mi cuerpo. Comí principalmente la dieta estadounidense estándar de carne, papas, arroz, comida ocasional de comida rápida, alimentos envasados cuando estaba corriendo, y me encantaron los cereales y las Pop-Tarts.
Hice ejercicio cuando era más joven e incluso fui entrenador personal en la universidad, pero cuando comencé mi carrera se volvió menos importante. Y era simplemente inexistente después de tener hijos.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál fue su inspiración para hacer un cambio?
Después de darme cuenta de que no podía pasar el día sin una siesta y que estaba tomando cuatro medicamentos recetados a los 40 años, supe que tenía que hacer un cambio. Mi vecina era entrenadora de salud, así que comencé a trabajar con ella. Hice cambios sostenibles en el estilo de vida, comenzando por cómo compraba comida. Obtuve alimentos cultivados localmente cuando pude y también compré en los mercados de agricultores.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo LIVESTRONG.COM te ayudó a perder peso?
Cuando finalmente terminé de trabajar en mi entrenador de salud, usé las herramientas en LIVESTRONG.COM para mantener e incluso aumentar mi pérdida de peso. Me encantan los interesantes paneles de mensajes de la comunidad en LIVESTRONG.COM, y leo constantemente los artículos sobre salud y estado físico. ¡El sitio web está lleno de recursos, información útil, ideas para comidas saludables y más! A veces también utilicé los entrenamientos más fuertes gratis durante mi viaje. Me tomó un año completo perder 50 libras y sanar mis problemas de salud. ¡Ya no tengo que tomar medicamentos recetados!
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era su sistema de soporte?
Tuve el apoyo de mi familia inmediata y el apoyo de los miembros de la comunidad LIVESTRONG.COM, pero mantuve mi viaje en general en secreto hasta que logré mi objetivo. Me inscribí en la escuela de nutrición para aprender lo más que pude sobre alimentos y curación, y mis compañeros allí también se convirtieron en parte de mi sistema de apoyo. Ahora disfruto ser el sistema de apoyo para otros en un viaje similar.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu forma favorita de hacer ejercicio?
Convertí mi sótano en un pequeño gimnasio en casa con una bicicleta de segunda mano, pesas y un reboteador. Me encanta levantar pesas livianas y usar mis pesas rusas también. Cuando hace buen tiempo, salgo a caminar dos millas y hago de 25 a 40 estocadas en una sección montañosa de mi ruta. Siempre es más divertido cuando un amigo puede unirse a mí también.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu horario de ejercicio semanal?
Intento hacer ejercicio al menos cinco días a la semana. Hago ejercicio a primera hora de la mañana con el estómago vacío. Varío mi rutina de peso. Algunos días haré un video de Pilates. Otros días camino durante 30 minutos. Lo mantengo muy simple.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es un día típico de comidas y meriendas?
Como tres comidas al día y una merienda. Por lo general, tengo mi merienda con mis hijos cuando llegan a casa de la escuela. Me encantan los huevos, la carne alimentada con pasto, todas las verduras, el aguacate y el chocolate negro. Me encanta el concepto de cocinar una vez y comer dos o tres veces de esa comida. ¡Ese es uno de mis consejos favoritos de alimentación saludable!
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el rango de calorías que consumes por día?
No cuento las calorías, pero normalmente como en el rango de 1.200 a 1.400 calorías por día. Presto más atención a mis macronutrientes, específicamente a la cantidad de proteínas y carbohidratos que consumo, así como a mi consumo de azúcar.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuáles son los alimentos básicos saludables que siempre hay en tu cocina?
Siempre tengo verduras frescas como col rizada, col y lechuga para ensaladas y envolturas en mi refrigerador. Como no como pan ni hago sándwiches, utilizo acelgas o lechuga romana para mis envolturas. Siempre tengo en mi cocina mantequillas de nueces, fruta fresca (baja en glucemia) y nueces para picar. Y siempre tengo aguacates a mano. ¡A veces rebanaré uno y lo comeré con un poco de jugo de limón y sal marina como refrigerio!
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo elaboras estrategias para las comidas?
Siempre tengo los mismos alimentos básicos a mano, así que puedo cocinar casi todo lo que deseamos durante la semana. Esto significa comprar un pollo entero, dos libras de carne molida, una libra de salchicha, chuletas de cerdo o lomo de cerdo y salmón salvaje congelado. Además, compro una variedad de verduras diferentes para cambiar nuestro repertorio.
Cuando voy a estar fuera durante el almuerzo, preparo una ensalada llena de proteínas con anticipación y llevo nueces para mis refrigerios. Compro comestibles una vez cada fin de semana.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el mayor desafío que enfrentaste?
El mayor desafío fue encontrar recetas saludables que también les gustaran a nuestros hijos. Le tomó un tiempo hacer que mi pequeño comiera col rizada, pero, con un poco de tiempo y esfuerzo, ¡ahora le encanta!
Como entrenador de salud ahora, siempre comparto con otros el consejo que mejor funcionó para mí. Siempre me estreso por comenzar dando pequeños pasos y tal vez mirando una comida para mejorar, como el desayuno. Siempre insisto en que si puedo hacerlo (una vez "Pop-Tart Queen"), ¡tú también puedes hacerlo!
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu mayor secreto para el éxito que quieres compartir con los demás?
Comience de a poco y desarrolle sus hábitos saludables. Aborda una cosa a la vez, como aprender a leer las etiquetas de los alimentos y mantenerte alejado de los alimentos muy procesados. Tu salud es tu riqueza, y cuando no la tienes, todo el dinero del mundo no puede arreglarlo. Cuando mi madre tuvo cáncer de pulmón, fue todo lo que pensé: ¿cómo podemos hacer cambios que mejoren nuestra salud? Así es como vivo mi vida ahora. Tómese el tiempo para estar presente, respirar y saborear cada momento juntos.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo es tu vida ahora?
Después de perder 50 libras y curar mi colesterol alto, prediabetes, migrañas, fatiga y alergias a través de cambios en el estilo de vida, me siento enérgico, vivo, feliz, confiado y lleno de propósitos. No tengo que preocuparme por esconder bultos debajo de la ropa pesada. Puedo pasar todo el día sin una siesta, y ahora soy generalmente una persona más feliz.
Todavía uso LIVESTRONG.COM como herramienta de guía para ayudarme a encontrar información de salud. ¡Es como mi Google para consultas saludables! ¡Estoy mucho más seguro y orgulloso de mi cuerpo, incluso con el pequeño botín extra que aún llevo!
