Si lleva un poco de exceso de peso en la sección media, está lejos de estar solo; El 54 por ciento de los estadounidenses sufren de obesidad abdominal, según un estudio de 2014 publicado en el Journal of the American Medical Association. Cuando te sientas, esa grasa abdominal puede hacer que tu piel se enrolle y se pliegue, creando líneas horizontales en tu piel que pueden ser visibles incluso cuando estás de pie. Bajar la grasa corporal puede ayudar a reducir la aparición de líneas de grasa en el estómago y también puede mejorar la postura.
Reduce tu ingesta de calorías para quemar grasa
Quemar más calorías de las que come es esencial para perder grasa corporal, lo que ayudará a eliminar las líneas de grasa en el estómago. Si bien no puede simplemente perder peso de su estómago, reducirá su grasa corporal general y adelgazará en todas partes: su cara, cuello, brazos, estómago, caderas y piernas.
Resista la necesidad de perder peso rápidamente cortando todas las calorías posibles y, en su lugar, busque una pérdida de peso manejable, generalmente de 1 a 2 libras por semana, que obtendrá cortando de 500 a 1, 000 calorías por día. Según la Universidad de Michigan, la mayoría de las personas podrán controlar ese déficit calórico sin sentirse privados o por debajo de las 1.400 calorías diarias, el mínimo que necesita para evitar el "modo de inanición". Una calculadora en línea puede ayudarlo a estimar cuántas calorías quema diariamente, para que pueda restar de 500 a 1, 000 calorías para perder peso, o un profesional de la nutrición puede recomendar una ingesta de calorías para ayudarlo a perder peso.
Haga elecciones de alimentos saludables
Según Harvard Medical School, su dieta para reducir las líneas de grasa en su estómago debe enfatizar los carbohidratos complejos sanos. Piense en granos enteros como la quinua y el arroz integral, junto con pan y pasta 100 por ciento de trigo integral, así como proteínas magras. Opte por pescado saludable, como el salmón, junto con carne de pechuga de pollo sin piel, como fuentes de proteína magra. Los vegetarianos también pueden obtener muchas proteínas magras; elija nueces, frijoles, lácteos sin grasa y huevos. Concéntrese en incluir una gran cantidad de productos frescos o congelados en cada comida y cargue con vegetales sin almidón para ayudarlo a sentirse lleno con menos calorías.
Elimine las carnes procesadas y las fuentes de grasas trans, la grasa que obstruye las arterias que se encuentra en muchos alimentos procesados. En cambio, obtenga su grasa de fuentes saludables para el corazón como el pescado, el aguacate y el aceite de oliva.
Para el desayuno, pruebe una tostada integral cubierta con espinacas al vapor y un huevo escalfado, o un tazón de avena con sabor a arándanos frescos y almendras picadas. Come un licuado pequeño a base de vegetales, una onza de nueces, una taza de bayas o un huevo duro. Sirva una ensalada grande de col rizada para el almuerzo, cubierta con frijoles rojos o pechuga de pollo picada, y una vinagreta de aceite de oliva para obtener proteínas y grasas saludables. Pruebe un sofrito de pollo, jengibre y brócoli servido sobre arroz integral para la cena, o prepare un abundante chile vegetariano con frijoles y quinua y sírvalo en una cama de verduras para una cena amigable para la pérdida de grasa.
Queme las líneas del estómago con cardio
El ejercicio aeróbico le permite quemar calorías y reducir la grasa del estómago, por lo que reducirá la aparición de líneas de grasa. Debe aspirar a un mínimo de 30 minutos de ejercicio aeróbico al día y considerar aumentarlo a 60 minutos para obtener mejores resultados, recomienda la Facultad de Medicina de Harvard.
Elija actividades aeróbicas que disfrute y que se adapten a su nivel de condición física. Si es un principiante, o sufre de dolor en las articulaciones, por ejemplo, intente agregar una caminata rápida o una clase de aeróbicos en el agua a su rutina diaria. Si ya está realizando alguna actividad física, intente aumentar la intensidad; por ejemplo, intente correr y caminar alternadamente, aumente la inclinación en la cinta en su próxima carrera o aumente la resistencia en la máquina elíptica para quemar más calorías. Evite el aburrimiento mezclando diferentes tipos de ejercicios aeróbicos; pruebe una clase de baile en lugar de su rutina habitual de cinta de correr u opte por el esquí de fondo en lugar de hacer ejercicio en el interior.
Mejora tu postura con entrenamiento de fuerza
La mala postura puede empeorar las líneas del estómago, incluso si no tiene sobrepeso significativo. Cuando se encorva y se desploma, acorta sus abdominales, empujando la grasa sobre su estómago para crear rollos y arrugas. Mejorar tu postura te ayuda a sentarte derecho, lo que evita que el estómago se mueva y te hace ver más delgado.
Sentarse derecho requiere fuerza abdominal, así que haga una variedad de tablas, tablas laterales y chuletas de madera para fortalecer los músculos alrededor de la sección media. Los ejercicios para la espalda y el hombro posterior, como los vuelos inversos, las filas invertidas y las filas de agarre ancho, también ayudan a tirar de los hombros hacia atrás y los omóplatos para minimizar la caída. Siga sus entrenamientos de fuerza con estiramientos que se centran en los isquiotibiales, los flexores de la cadera y los músculos pectorales, grupos musculares que a menudo están tensos en las personas que se sientan durante el día, lo que contribuye a una mala postura.
