Las celebridades, incluidas Kylie Jenner y Kim Kardashian, supuestamente usan corsés para ayudarles a adelgazar. Este proceso supuestamente "entrena" su cintura a un tamaño más pequeño. Sin embargo, los corsés solo te hacen parecer más delgado cuando los usas; no hacen nada para quemar la grasa del vientre. Para realmente perder la barriga, adopte un plan de alimentación saludable y reducido en calorías y aumente la actividad física.
Corsés, pérdida de peso y grasa del vientre
Los fabricantes de corsés de entrenamiento de la cintura recomiendan que use el corsé durante horas a la vez durante el día. Si bien puede sudar un poco más y perder algunas onzas de agua como resultado, usar el corsé no puede hacer que pierda grasa. La grasa solo se pierde cuando su gasto de energía excede su consumo de energía, por lo que consume menos calorías de las que quema. Cuando su cuerpo detecta dicho déficit, libera los triglicéridos almacenados en las células grasas, que el cuerpo transforma en energía utilizable. Como resultado, pierdes peso. Un corsé no hace nada para contribuir a un déficit de calorías, no tiene ningún efecto en su gasto de energía o ingesta calórica.
Cuando las personas pierden peso mientras usan un corsé, es solo porque han reducido su consumo de calorías. El corsé es tan incómodo que te desanima de comer.
Peligros de usar un corsé
Si bien ponerse una prenda ajustada puede parecer una forma plausible de dejar de comer sin pensar, en realidad podría tener graves consecuencias para la salud. Puede contraer los músculos de la respiración y causar dificultad para respirar. Tire del corsé con demasiada fuerza, y puede desarrollar moretones o dolor en las costillas. Si padece trastornos digestivos, como el síndrome del intestino irritable, el corsé podría agravar su condición al contribuir a la presión abdominal.
Pierde tu vientre con sensatez
Una prenda incómoda no es la bala mágica que necesitas para perder el exceso de grasa abdominal. Reduce tu barriga haciendo cambios en tus hábitos alimenticios. Elimine calorías adicionales, especialmente de granos refinados, azúcares y grasas saturadas. Estos incluyen bocadillos, dulces azucarados, refrescos, pan blanco, cortes grasos de carne y lácteos enteros. En cambio, llene su plato con opciones saludables de alimentos integrales, como carnes magras y aves de corral, pescado, productos frescos y granos integrales.
Use una calculadora en línea para determinar cuántas calorías quema diariamente, y luego cree un déficit de 250 a 1, 000 calorías a partir de ese número para determinar cuántas debe comer diariamente para perder entre 1/2 y 2 libras por semana. No reduzca su ingesta diaria a menos de 1.200 calorías para las mujeres o 1.800 para los hombres, o correrá el riesgo de ralentizar su metabolismo, perder masa muscular y posiblemente perder importantes nutrientes.
La grasa del vientre responde a la actividad física
Un estilo de vida físicamente activo combate la grasa del vientre, pero usar un corsé apretado y constreñidor hace que el movimiento adicional sea incómodo. Busque maneras de quemar más calorías a través del movimiento. Esto podría ser tan simple como estacionarse más lejos de su destino, subir las escaleras en lugar del elevador y caminar mientras habla por teléfono.
Agregar una rutina de ejercicio formal también es efectivo. Es necesario al menos 250 minutos por semana de cardio de intensidad moderada, que incluye caminar rápido y aeróbicos acuáticos, para perder peso de manera significativa. El entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo ayuda a desarrollar masa muscular magra a medida que baja de peso, lo que lo hará lucir más delgado y saludable, así como sentirse más fuerte y más funcional.
