Una hernia deportiva es causada por el debilitamiento de los músculos o tendones en la pared abdominal inferior. Cuando estos músculos debilitados se exageran o se usan en exceso, se produce un desgarro muscular dentro de la ingle y en los músculos abdominales oblicuos. Los programas de rehabilitación de hernias deportivas se centran en estirar los músculos abdominales inferiores, así como los músculos de las extremidades inferiores. Estos estiramientos se dirigen a los isquiotibiales, cuádriceps, abductores de cadera y columna lumbar.
Curvas laterales
Una curva lateral es un estiramiento suave. Párate derecho con ambos brazos a los costados y los pies al ancho de los hombros. Levante el brazo izquierdo hacia arriba por encima de la cabeza y doble hacia el lado derecho de su cuerpo. Mantenga esta posición durante 30 segundos y regrese el brazo y el torso a la posición inicial. Repita este ejercicio con su brazo derecho y doble hacia su lado izquierdo. Repita este ejercicio cuatro veces.
Extensión de cadera
La extensión de la cadera es otro estiramiento que es bueno hacer durante las primeras dos semanas de una hernia deportiva. Acuéstese boca abajo y levante una pierna de 6 a 8 pulgadas del piso. Asegúrese de que su pierna esté lo más recta posible y mantenga esta posición durante 30 segundos. Regrese su pierna al suelo y levante la otra pierna, asegurándose de que esté recta y al menos a 6 pulgadas del suelo. Repita este ejercicio cuatro veces.
Estiramiento de la ingle sentado
El estiramiento de la ingle sentado puede usarse para una rotura dentro de la ingle. Siéntate y agarra las plantas de tus pies con ambas manos. Junta tus pies y tira de los talones hacia tu cuerpo. Lleve suavemente la parte superior de su cuerpo hacia el suelo hasta que sienta un estiramiento en el área de la ingle. Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos y repita de cuatro a cinco veces al día.
Estiramiento de estocada
Un estiramiento de estocada también es bueno para una rotura dentro de la ingle. Arrodíllese sobre la rodilla izquierda y gire la rodilla izquierda hacia adentro. Dobla la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados y coloca ambas manos en el piso entre ambas rodillas. Extiende tus caderas hacia el suelo para estirar la ingle derecha. Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos. Alterne y repita cuatro o cinco veces al día.
