Después de una larga caminata, nota que le duelen las rodillas y le duelen mucho. El dolor de rodilla después de un largo período de caminata puede ocurrir si caminó más lejos de lo que lo hizo en el pasado, caminó sobre una superficie dura, no dio pasos largos y saludables o si usó zapatos que proporcionaron poco o ningún apoyo. De cualquier manera, tienes dolor y quieres alivio. Afortunadamente, hay varias opciones para aliviar el dolor y hacerte sentir mejor. Consulte a su médico si el dolor persiste o empeora.
Descanso
Probablemente ya quieras estrellarte en el sofá, lo que es beneficioso para tus rodillas. Eleve las rodillas más alto que las caderas con almohadas o mantas por el resto del día. Evite cualquier actividad física que ejerza presión sobre las rodillas durante las próximas 48 horas, si es posible, o hasta que ya no le duelan las rodillas. El descanso es tan importante como el ejercicio: ayuda a su cuerpo a recuperarse y le da tiempo a sus músculos para que se reparen.
Terapia de hielo y calor
Durante las primeras 48 a 72 horas después del ejercicio intenso, las compresas de hielo pueden ayudar a aliviar el dolor y reducir la hinchazón. Aplique compresas de hielo durante 15 a 20 minutos tres veces al día. Puede sustituir verduras congeladas o carne por compresas de hielo. Después del tercer día, puede cambiar a la terapia de calor, usar una compresa de calor, baños calientes o una toallita tibia, sugiere bigkneepain.com. Aplique calor durante 10 a 15 minutos y espere una hora entre sesiones. Evite usar calor si todavía hay hinchazón alrededor de la rodilla, porque el calor aumentará la inflamación de la articulación.
Compresión
La terapia de compresión ayuda a aliviar el dolor y la hinchazón. Puede usar una venda elástica para este propósito. Envuélvalo alrededor de su rodilla, pero no lo apriete demasiado. Si su rodilla afectada se vuelve más fría que su otra rodilla, tiene el vendaje demasiado apretado. Retire la envoltura antes de ducharse o dormir.
Medicación
Tome medicamentos antiinflamatorios no esteroideos para aliviar el dolor. Estos medicamentos deben contener ibuprofeno, acetaminofeno, naproxeno sódico y aspirina. Lea la etiqueta de todos los medicamentos de venta libre antes de tomarlos.
Ayuda médica
Si la atención domiciliaria no alivia su dolor de rodilla, podría haberse desgarrado o tensado un ligamento de la rodilla. Si sus síntomas persisten o empeoran después de unos días, haga una cita con su médico. Busque atención médica inmediata si tiene dolor intenso, hinchazón repentina, pierde la función de su rodilla o nota una deformidad articular.
