Comer una dieta variada de frutas y verduras frescas, proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables debe proporcionarle todas las cantidades diarias recomendadas de vitaminas y minerales que necesita. Sin embargo, a veces, especialmente en las primeras etapas de un resfriado o gripe, la vida se interpone en el camino. La pérdida de apetito significa pérdida de nutrición. Es posible que tomar suplementos no evite o acorte la duración de un resfriado o gripe, pero ingerir suficiente vitamina C, zinc y otros nutrientes puede ayudar a mantener su cuerpo mientras combate la enfermedad.
Propina
No hay absolutamente ninguna razón por la que no pueda tomar vitamina C y zinc juntos, porque no funcionan en propósitos cruzados entre sí.
Lo que necesita saber sobre el zinc
Según la Clínica Mayo, el zinc respalda su sistema inmunitario, ayuda a que las heridas sanen y respalda el funcionamiento eficiente de su metabolismo. Las deficiencias de zinc son raras en los Estados Unidos, pero los síntomas incluyen incapacidad para saborear los alimentos, curación más lenta de las heridas, infecciones frecuentes y pérdida de cabello.
Tomar zinc para los resfriados cuando aparecen los primeros síntomas puede ayudarlo a superar el resfriado un poco más rápido, aunque es mejor tomarlo en forma de pastilla; Los aerosoles nasales de zinc se han relacionado con la pérdida del olfato, que en algunos casos es permanente.
Datos básicos sobre la vitamina C
La vitamina C ayuda a apoyar su sistema inmunológico y promueve la formación de colágeno, que constituye una gran parte del tejido conectivo en su cuerpo. El colágeno también es necesario para la producción de la hemoglobina que transporta el oxígeno por todo el cuerpo.
La vitamina C también es un poderoso antioxidante que ayuda a eliminar los radicales libres de las células, reduciendo el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y algunos tipos de cáncer. Además, según el Centro Médico de la Universidad de Rochester, la vitamina C podría ayudar a aliviar los síntomas de un resfriado y acortar el tiempo que necesita para superarlo.
La vitamina C ayuda a su cuerpo a absorber el hierro y, en general, no interfiere ni compite con otras vitaminas, por lo que a diferencia de tomar calcio y magnesio, que compiten entre sí por la absorción, puede combinar de manera segura la vitamina C y el zinc.
Cómo tomar vitamina C y zinc juntos
Según Randall Wexler, MD, del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, tomar un remedio para el resfriado de venta libre probablemente no tendrá mucho efecto real sobre el resfriado, pero si te hace sentir mejor, esa es razón suficiente para seguir adelante y tómalo. Lea la etiqueta de cualquier remedio para el resfriado para asegurarse de que nada de eso afecte los medicamentos que toma diariamente.
Tomar magnesio y vitamina C juntos puede ayudar a aliviar los problemas digestivos como malestar estomacal y diarrea que pueden causar altas dosis de vitamina C, según los expertos en suplementos de ConsumerLab. También puede tomar cada suplemento, como magnesio, vitamina C y zinc, en pastillas, tabletas o tabletas de gel separadas en lugar de depender de un remedio premezclado para el resfriado.
Al elegir zinc, los beneficios del orotato de zinc frente al picolinato de zinc son lo suficientemente pequeños como para no hacer una diferencia real. Ambos están formulados para ser absorbidos rápidamente. La dosis recomendada de zinc es de 8 miligramos para las mujeres y 11 mg para los hombres. Si desea tomar más para evitar o acortar un resfriado, no tome más de 40 mg por día. Tome 250 mg de vitamina C en el desayuno y otros 250 mg en el almuerzo para mantener sus niveles altos todo el día.
