Si ha decidido que está listo para perder peso, probablemente quiera perderlo rápidamente. Si bien es posible perder 4 libras en una semana, solo debe hacerlo bajo la guía de su médico. La pérdida rápida de peso con una dieta de moda puede brindarle los resultados que desea, pero no le servirá de mucho para ayudarlo a no perder peso. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta para bajar de peso.
¿Quién necesita perder peso rápidamente?
En la mayoría de los casos, no es una buena idea perder peso demasiado rápido. Según FamilyDoctor.org, la pérdida de peso mayor de 2 libras por semana no es pérdida de grasa, sino agua y músculo. Sin embargo, la única excepción es en el caso de personas obesas, y solo cuando lo recomiende su médico. La obesidad se define como un índice de masa corporal superior a 30. Por ejemplo, una persona de 5 pies y 4 pulgadas que pesa 200 libras tiene un IMC de 34 y podría ser un candidato apropiado para una dieta que promueva una libra de 4 libras. semana de pérdida de peso.
Cómo perder 4 libras en una semana de forma segura
Una dieta muy baja en calorías restringe la ingesta calórica a 800 calorías o menos al día y puede ayudar a producir una pérdida de peso semanal de 3 a 5 libras, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. Debido a la severa restricción calórica, estas dietas generalmente consisten en productos sustitutivos de comidas, como los batidos que consume en lugar de la mayoría o todas sus comidas. Estos tipos de productos son ricos en proteínas y están fortificados con vitaminas y minerales para ayudar a asegurar que su cuerpo obtenga lo que necesita sin las calorías. Una dieta muy baja en calorías solo debe seguirse durante un corto período de tiempo, dice el NIDDK, no más de 3 meses, y solo bajo la estrecha supervisión de un médico.
Para una persona obesa, perder peso tan rápidamente puede mejorar rápidamente varias condiciones de salud, como diabetes, presión arterial y colesterol, de acuerdo con NIDDK, lo que lo hace beneficioso para el bienestar general. Perder peso rápidamente también puede ser motivador y ayudarlo a seguir la dieta.
La desventaja de la pérdida rápida de peso
Si bien perder peso rápidamente con una dieta muy baja en calorías puede ser gratificante, tiene desventajas; parte del peso que pierde puede no ser grasa, sino músculo. La pérdida de músculo disminuye su metabolismo, lo que puede dificultarle mantener la pérdida de peso. Además, puede tener dificultades para mantener el peso una vez que regrese a comer alimentos regulares. Es muy importante que su plan de pérdida de peso muy baja en calorías ofrezca una dieta de transición, así como una dieta de mantenimiento para enseñarle cómo comer alimentos regulares, junto con un apoyo continuo para ayudarlo a no perder peso.
Los posibles efectos secundarios de la pérdida rápida de peso incluyen fatiga y problemas gastrointestinales, como estreñimiento, diarrea o náuseas. Los cálculos biliares también pueden ocurrir por la rápida pérdida de peso, especialmente en las mujeres.
Beneficios de lento y constante
Perder peso a un ritmo más lento después de una dieta menos restrictiva puede darle el tiempo que necesita para crear nuevos hábitos saludables que lo ayuden a mantener el peso para siempre. En lugar de una dieta muy baja en calorías, puede perder peso restringiendo su ingesta calórica a 1.200 calorías a 1.600 calorías al día comiendo alimentos reales, o una combinación de alimentos reales y productos de reemplazo de comidas.
Una persona que sigue una dieta muy baja en calorías puede no tener la energía para hacer ejercicio. Pero si pierde peso a un ritmo más lento, puede agregar actividad física, lo que no solo lo ayuda a quemar calorías, sino que también puede desarrollar músculo para que no experimente la disminución del metabolismo. Idealmente, debe entrenar a una intensidad moderada un total de 150 minutos a la semana, más entrenamiento de fuerza dos veces por semana.
