Firmar los documentos de membresía del gimnasio es el primer paso para ponerse y mantenerse en forma, pero los pasos que siguen a menudo son más difíciles. Considere su dieta antes de poner un pie en la cinta de correr. Sus necesidades nutricionales serán un poco diferentes una vez que haga ejercicio regularmente y, lo que es más, comer los alimentos adecuados puede proporcionarle la energía y la resistencia que necesita para alcanzar sus objetivos en el gimnasio.
Desayuno
No descarte el desayuno cuando intente ponerse en forma. Independientemente de cuándo planee visitar el gimnasio, comer un desayuno equilibrado y saludable prepara el escenario para un entrenamiento beneficioso. Su nivel de azúcar en la sangre es bajo en la mañana, lo que disminuye su nivel de energía. El desayuno le da un impulso de energía y, según MayoClinic.com, omitir esta comida realmente lo pone en riesgo de obesidad. Come proteínas, que te mantienen lleno durante horas y te ayudan a desarrollar tejidos fuertes. Pruebe los huevos revueltos, un sándwich de desayuno hecho con jamón magro y una rebanada de queso o un batido hecho con yogur y proteína en polvo.
Comer antes del gimnasio
No debes comer justo antes de hacer ejercicio, ya que esto puede hacerte sentir náuseas y pesadez, pero es inteligente comer un refrigerio alrededor de una hora antes de hacer ejercicio para mantener tu nivel de azúcar en la sangre alto. Coma carbohidratos, que le dan energía pero son rápidos de digerir. Fruta, tostadas de pan integral, un tazón pequeño de pasta o una barra de granola baja en azúcar funcionarán. Si planea ir al gimnasio dentro de una o dos horas después del desayuno, omita las proteínas y coma una pequeña comida rica en carbohidratos.
Comer después del gimnasio
La comida que come después de hacer ejercicio es tan importante como la que come antes. Intente comer algo dentro de las dos horas posteriores a la salida del gimnasio para ayudar a que su tejido se recupere y para reemplazar los nutrientes y los líquidos que suda. Los carbohidratos son nuevamente útiles, ya que ayudan a reponer el glucógeno, que es el azúcar que el cuerpo almacena hasta que lo necesita para obtener energía. Los platos de arroz o papas son ejemplos de platos de carbohidratos post-entrenamiento, aunque, nuevamente, puede alcanzar frutas o tostadas de trigo integral. Necesitarás algo de proteína también. Coma un puñado de nueces, un sándwich hecho con pechugas de pollo sin piel o un trozo de pescado a la parrilla.
