Caminar y trotar son efectivos para quemar calorías y mejorar su salud cardiovascular. Cuando se trata de quemar grasa, muchas personas suponen que trotar es más efectivo que caminar. Pero caminar puede ser tan efectivo como trotar si camina durante una duración lo suficientemente larga a una intensidad lo suficientemente alta.
Gastos de velocidad y energía
Un estudio de 2004 publicado en "Medicine and Science in Sports and Exercise" encontró que correr requería más energía que caminar a una distancia de 1, 600 metros. Pero la velocidad de carrera en este estudio fue el doble de la velocidad de caminata. Otro estudio publicado en el Journal of "Sports Medicine and Physical Fitness" encontró que al caminar y trotar a la misma velocidad en la misma distancia, los caminantes quemaban tanta o más energía que los corredores.
Intensidad y reclutamiento de grasas
Un artículo publicado en "The Physician and Sports Medicine" señaló que la actividad de intensidad moderada, como trotar fácilmente, tiene una mayor tasa de oxidación de las grasas que caminar de baja intensidad. Pero caminar a intensidades más altas puede resultar en una actividad similar para quemar grasa. Un artículo publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" encontró que el ejercicio de resistencia realizado al 65 por ciento del consumo máximo de oxígeno reclutó casi el doble de grasa que las actividades realizadas al 25 por ciento del consumo máximo de oxígeno.
Duración y reclutamiento gordo
El tiempo que pase caminando en lugar de trotar influirá en la cantidad de grasa que quema, especialmente si trota más rápido de lo que camina. Un estudio de 2013 de 33, 000 corredores y 15, 000 caminantes realizado por la American Heart Association descubrió que los corredores tienden a gastar el doble de energía que los caminantes, probablemente porque cubren más distancia en la misma cantidad de tiempo. Sin embargo, si es más probable que mantenga un programa de caminata, caminar es probablemente una mejor opción para quemar grasa a largo plazo.
